你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身APP、心率帶、甚至健身房教練總愛說：“你的最大心率是220減去你的年齡！”但你知道嗎？這個看似簡單的公式背后，其實(shí)藏著一段被誤解了半個世紀(jì)的“科學(xué)誤會”。
很多人第一次聽說“220”這個數(shù)字，是在跑步機(jī)上看到心率區(qū)間提示時——比如：有氧燃脂區(qū)是最大心率的60%~70%。于是大家紛紛掏出手機(jī)算一算：“我今年35歲，那我的最大心率就是185？”聽起來很科學(xué)，對吧？
但真相是：這個公式最早出現(xiàn)在1970年，由美國運(yùn)動生理學(xué)家威爾弗雷德·庫珀（W.H. Cooper）提出，他當(dāng)時在研究中發(fā)現(xiàn)，平均而言，人的最大心率大約等于220減去年齡。它最初只是一個經(jīng)驗(yàn)性估算，并非精確公式。
舉個真實(shí)案例：小林是一名30歲的瑜伽教練，她曾按這個公式計(jì)算出自己的最大心率是190次/分鐘。但她用專業(yè)設(shè)備實(shí)測后發(fā)現(xiàn)，她的實(shí)際最大心率只有172次/分鐘！差了整整18次——這可不是小數(shù)目，相當(dāng)于你在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中多跑了近20秒的“無效努力”。
為什么會出現(xiàn)這種偏差？因?yàn)槊總€人的身體構(gòu)造、基因、運(yùn)動習(xí)慣、甚至心理狀態(tài)都不同。比如，長期訓(xùn)練的運(yùn)動員，最大心率可能比普通人低；而久坐不動的人，反而可能偏高。研究顯示，這個公式誤差范圍可達(dá)±15次/分鐘，對精準(zhǔn)訓(xùn)練來說，風(fēng)險不小。
那么問題來了：我們該用什么替代“220減年齡”？
答案是：實(shí)測最靠譜！最準(zhǔn)確的方法是在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行最大心率測試——比如在跑步機(jī)上逐步加速，直到心跳達(dá)到極限（通常伴隨呼吸急促、無法說話）。或者使用智能手表+心率帶組合，在高強(qiáng)度訓(xùn)練中捕捉峰值數(shù)據(jù)，再取幾次平均值。
當(dāng)然，如果你只是想了解大致區(qū)間用于日常鍛煉，這個老公式依然可以作為參考起點(diǎn)。但請記?。核恰捌瘘c(diǎn)”，不是“終點(diǎn)”。就像你買衣服先看尺碼，但最終還得試穿才合身。
所以，下次當(dāng)你看到朋友圈曬出“最大心率185”的時候，不妨溫柔提醒一句：“別只信公式哦，身體才是最好的教練?！碑吘梗嬲慕】?，從來不是靠一個數(shù)字定義的。
