老年人保健知識問答｜給爸媽的貼心健康指南，收藏起來慢慢看！
Q1：我爸媽最近總說腿腳發(fā)涼、容易抽筋，這是不是缺鈣了？
A：不一定！很多老人腿腳發(fā)涼，其實(shí)是血液循環(huán)變差，尤其是冬天更明顯。我鄰居張阿姨今年72歲，常覺得膝蓋冷，一查才發(fā)現(xiàn)是輕度動脈硬化。建議每天飯后散步30分鐘，搭配泡腳（水溫40℃左右，時(shí)間15分鐘），能促進(jìn)循環(huán)。如果長期不適，最好查個(gè)血鈣和維生素D水平——?jiǎng)e光靠補(bǔ)鈣，營養(yǎng)吸收才是關(guān)鍵。
Q2：我媽總說自己睡不好，半夜醒好幾次，怎么辦？
A：睡眠問題在60歲以上人群里太常見了！我媽媽也曾這樣，后來發(fā)現(xiàn)她睡前喝了濃茶，還習(xí)慣躺著刷手機(jī)?，F(xiàn)在我們改成了“三不”原則：不喝咖啡/茶、不玩手機(jī)（藍(lán)光干擾褪黑素）、不熬夜。睡前半小時(shí)聽點(diǎn)輕音樂或做深呼吸練習(xí)，效果立竿見影。有研究顯示，規(guī)律作息+適度運(yùn)動，能讓老人入睡更快、睡得更深。
Q3：我爸高血壓多年，吃藥也按時(shí)，但還是頭暈，是不是藥不對？
A：不一定！我表叔就是例子，他一直以為是藥量不夠，其實(shí)是因?yàn)闆]控制鹽分。醫(yī)生提醒他：每日鹽攝入不超過5克，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。他還學(xué)會了用香料代替鹽調(diào)味，比如蔥姜蒜、檸檬汁?，F(xiàn)在血壓穩(wěn)在130/80mmHg，頭暈明顯減少。記?。航祲核幹皇枪ぞ?，生活方式才是根本。
Q4：聽說老年人要多吃保健品？真的嗎？
A：慎選！我見過太多老人花幾千塊買“抗衰老膠囊”，結(jié)果血糖升高、腸胃不適。真正有效的保健，是“吃對”而不是“吃多”。比如早餐一杯牛奶+一個(gè)雞蛋+一小把堅(jiān)果，比一堆蛋白粉強(qiáng)得多。營養(yǎng)科醫(yī)生常說：“食物是最好的藥?！眱?yōu)先從天然食材中獲取營養(yǎng)，比依賴保健品靠譜多了。
結(jié)語：老年人的健康，不在藥箱里，而在日常細(xì)節(jié)中。多一點(diǎn)耐心傾聽，少一點(diǎn)盲目跟風(fēng)，讓爸媽的身體和心情都暖起來。轉(zhuǎn)發(fā)給爸媽看看吧，他們值得被溫柔對待 ??
