內(nèi)脂是什么？
你是不是也經(jīng)常在健身博主的筆記里看到“內(nèi)脂”這個(gè)詞？有人說它藏在肚子深處，看不見摸不著；也有人說它是減肥路上最頑固的敵人。那——內(nèi)脂到底是什么？
簡單來說，內(nèi)脂（Visceral Fat）是指包裹在我們內(nèi)臟器官周圍的脂肪，比如肝臟、胰腺、腸道周圍。它不像皮下脂肪那樣能被捏起來，而是像一層“隱形油膜”，貼在身體內(nèi)部。
舉個(gè)真實(shí)案例：我朋友小林，28歲，身高165cm，體重52kg，體脂率只有20%，看起來很瘦。但體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)她的內(nèi)脂指數(shù)超標(biāo)——醫(yī)生說：“你不是胖，是‘內(nèi)臟肥胖’?！彼?dāng)時(shí)就懵了：我明明沒吃多，怎么還會有這么多內(nèi)脂？
原來，內(nèi)脂的堆積和飲食結(jié)構(gòu)、作息、壓力息息相關(guān)。小林長期熬夜、愛吃外賣、喝奶茶，雖然體重正常，但身體代謝已經(jīng)亮紅燈。這種“隱形脂肪”會分泌炎癥因子，增加糖尿病、高血壓甚至脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。
那么，怎么判斷自己有沒有內(nèi)脂超標(biāo)？
最靠譜的方式是做一次體脂檢測（比如DEXA掃描），或者看腰圍——女性腰圍超過80cm，男性超過90cm，就要警惕內(nèi)脂超標(biāo)了。別小看這個(gè)數(shù)字，它比體重更能反映健康風(fēng)險(xiǎn)。
好消息是：內(nèi)脂是最容易減掉的脂肪之一！只要堅(jiān)持3個(gè)月規(guī)律運(yùn)動+飲食調(diào)整，就能明顯下降。比如小林開始每天快走40分鐘，減少精制碳水（白米飯、甜點(diǎn)），增加蛋白質(zhì)攝入，三個(gè)月后腰圍從78cm降到68cm，內(nèi)脂指數(shù)恢復(fù)正常。
所以啊，別再只盯著體重秤了。真正的健康，是你體內(nèi)那層看不見的“保護(hù)膜”是否干凈。內(nèi)脂不是敵人，而是提醒你：該好好愛自己了。
如果你也在努力減脂，不妨從今天開始關(guān)注內(nèi)脂——它可能才是你變美的關(guān)鍵鑰匙??
