腳踝骨裂怎么辦？——一位90后博主的真實康復日記
“醫(yī)生說我是腳踝骨裂，不是骨折，但疼得我連翻身都難?！边@是我在小紅書上收到最多私信的問題。作為一位曾因跳繩意外導致腳踝骨裂的自媒體人，我用整整兩個月的時間記錄了整個恢復過程。今天就來聊聊：腳踝骨裂怎么辦？
Q：腳踝骨裂和骨折有什么區(qū)別？
A：很多人以為骨裂就是“輕一點的骨折”，其實不然。骨裂是骨頭有裂紋，但沒完全斷開，通常表現(xiàn)為局部腫脹、壓痛明顯，活動受限。我那次是在跳繩時踩空，腳踝一扭，“咔嚓”一聲，當時以為只是崴腳，結果拍片才發(fā)現(xiàn)是脛骨遠端骨裂。
Q：確診后第一件事該做什么？
A：別急著貼膏藥！第一時間冷敷+固定。我用了醫(yī)用夾板+彈性繃帶固定，同時冰敷20分鐘/次，每天3次，連續(xù)一周。醫(yī)生叮囑：“前48小時不要熱敷或按摩，否則會加重腫脹?！?/p>
Q：打石膏還是支具？怎么選？
A：根據骨裂位置決定。我這種屬于輕微骨裂，醫(yī)生建議用功能性支具（類似護踝），而不是傳統(tǒng)石膏。好處是能適度活動，避免肌肉萎縮。堅持佩戴6周，期間每天早晚各做10分鐘腳踝畫圈運動，保持關節(jié)靈活性。
Q：疼痛期怎么熬？失眠怎么辦？
A：我最崩潰的是第三周，晚上疼得睡不著。后來學聰明了：睡前抬高患肢（墊枕頭）、用熱毛巾敷小腿（避開傷口），配合冥想音頻。還買了個“腳踝支撐枕”，躺著也能舒服些。記?。禾弁床豢膳?，怕的是你焦慮得睡不著。
Q：多久能走路？能復工嗎？
A：我第8周復查，X光顯示骨痂形成，醫(yī)生允許我嘗試拄拐行走。第10周開始慢慢脫拐，第12周終于能正常上班。現(xiàn)在回看，如果當初聽醫(yī)生的話——不急于下地、不盲目鍛煉——恢復快至少兩周。
寫在最后：腳踝骨裂不是小事，它可能影響你半年的生活質量。別像我一樣，一開始覺得“休息幾天就好”，結果耽誤了最佳修復期?，F(xiàn)在我常提醒粉絲：一旦腳踝劇痛+不能承重，立刻就醫(yī)，別自己硬扛。
如果你也在經歷腳踝骨裂，請相信：傷筋動骨一百天，但只要科學應對，你一定能重新跑起來。???
