心里害怕老是害怕自己有病的人
Q：我總是覺得身體不舒服，但去醫(yī)院檢查又什么都查不出來，是不是我真的有?。?/p>
A：你不是一個(gè)人。很多像你一樣的人，其實(shí)正經(jīng)歷著一種叫“健康焦慮”的心理狀態(tài)——明明體檢報(bào)告正常，卻總覺得自己得了什么大病。這不是“矯情”，而是大腦在用“過度警覺”保護(hù)你，只是這個(gè)機(jī)制有點(diǎn)過頭了。
比如我認(rèn)識(shí)一位朋友小林，32歲，程序員。她每天早上醒來第一件事就是量體溫、數(shù)心跳，一有點(diǎn)累就懷疑自己是不是得了心肌炎。三個(gè)月內(nèi)跑了五家醫(yī)院，做了三次CT，結(jié)果都是“一切正?！?。但她還是睡不好，白天焦慮得手心出汗，甚至不敢上班。
后來她找到了心理咨詢師，才明白：她的焦慮不是來自身體，而是來自對(duì)“失控感”的恐懼。她從小被父母教育“要健康才能成功”，于是把身體當(dāng)成任務(wù)指標(biāo)，一旦稍有不適，立刻進(jìn)入“災(zāi)難化思維”——“要是真有病怎么辦？”“會(huì)不會(huì)猝死？”
Q：那怎么緩解這種反復(fù)的自我懷疑？
A：第一步，停止“自我診斷”。別再翻百度、看知乎、刷短視頻里那些“癥狀匹配”視頻了。你不是醫(yī)生，也不是AI，你的大腦會(huì)本能地放大微小信號(hào)，把它變成“大問題”。就像有人打噴嚏，馬上想：“是不是新冠？”其實(shí)可能只是灰塵刺激。
第二步，建立“安全清單”。每天記錄三件讓你安心的事：比如“今天吃了飯”“睡夠了7小時(shí)”“同事對(duì)我笑了”。這能幫你把注意力從“我是不是病了”拉回“我其實(shí)挺好的”。
第三步，允許自己“不確定”。人生本就不完美，身體偶爾疲勞、失眠、頭痛，都是正常的。如果你一直要求自己“永遠(yuǎn)健康”，反而會(huì)陷入“越怕越病”的怪圈。
最后送一句話給正在焦慮的你：真正的健康，不是沒有病痛，而是你能和自己的不安和平共處。你不是病人，你是正在學(xué)會(huì)愛自己的人。
愿你在每一個(gè)害怕的清晨，都能對(duì)自己說一句：“沒事的，我在慢慢變好?！?/p>
