【孕期體重應該增長多少？】——一位準媽媽的真實經(jīng)歷分享
“我懷孕三個月了，體重只漲了3斤，是不是寶寶不健康？” “醫(yī)生說我要增重20斤，可我怕胖得像‘氣球’！” “孕晚期突然暴瘦，是不是出了問題？”
很多準媽媽在孕期都會被體重這個數(shù)字困擾。其實，孕期體重增長不是越快越好，也不是越慢越安全，而是要科學、合理、因人而異。
先看一個真實案例： 小雅，28歲，孕前BMI 21（正常范圍），是個健身達人。她整個孕期只增重了12斤，比醫(yī)生建議的1518斤還少點。但她堅持每周產(chǎn)檢，B超顯示寶寶發(fā)育良好，羊水正常，胎心規(guī)律。醫(yī)生說：“你體脂率低，但營養(yǎng)攝入充足，寶寶長得很好?！?/p>
那到底該增重多少？ 根據(jù)《中國居民膳食指南》和美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會（ACOG）建議： 孕前體重正常（BMI 18.5–24.9）：建議總增重11.5–16公斤（約25–35斤） 偏瘦（BMI <18.5）：建議增重12.5–18公斤（約28–40斤） 超重（BMI 25–29.9）：建議增重7–11公斤（約15–24斤） 肥胖（BMI ≥30）：建議增重5–9公斤（約11–20斤）
別忘了，這10多斤里，有寶寶約3.5斤、胎盤1斤、羊水2斤、子宮和乳腺增大2斤、血容量增加23斤……還有媽媽自身儲備的脂肪，用來哺乳和產(chǎn)后恢復！所以，別一看到體重沒漲就焦慮，也別因為體重突增就恐慌。
再舉個例子： 林姐是雙胎媽媽，孕前BMI偏高，醫(yī)生建議增重12公斤左右。她前三個月體重沒怎么變，后來每兩周稱一次，平均每周增重0.51斤，到36周時剛好達到目標。她說：“我不追求數(shù)字，只關注身體感受——飯后不脹氣、晚上睡得好、胎動規(guī)律，就是最好的指標?！?/p>
最后提醒： ? 每周稱一次體重最穩(wěn)妥（固定時間、空腹、穿同款衣服） ? 不要盲目節(jié)食或暴飲暴食 ? 如果體重一周增長超過2斤，或連續(xù)兩周不長，及時咨詢醫(yī)生 ? 孕期體重不是唯一標準，寶寶健康才是核心
親愛的準媽媽們，孕期不是“減肥期”，而是“養(yǎng)娃+養(yǎng)自己”的黃金階段。聽身體的話，按節(jié)奏來，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)：原來，穩(wěn)穩(wěn)地長胖，也是一種溫柔的力量。
