老年人如何降血糖？——一位78歲奶奶的“控糖日記”告訴你答案
最近在社區(qū)健康講座上，我認(rèn)識(shí)了一位叫李阿姨的老人，她今年78歲，確診糖尿病已有12年。但讓人驚訝的是，她的空腹血糖常年穩(wěn)定在6.0 mmol/L左右，比很多年輕人還健康！她說(shuō)：“不是藥吃得多，是生活‘管’得好?！?/p>
Q：老年人血糖高，是不是只能靠打針或吃藥？
李阿姨笑著說(shuō)：“藥是幫手，不是主角?！彼刻靾?jiān)持用手機(jī)記錄飲食和運(yùn)動(dòng)，早餐一碗燕麥粥+一個(gè)水煮蛋，午餐主食換成雜糧飯，晚餐少吃肉多菜。她特別提到：“以前總覺得‘多吃點(diǎn)才有力氣’，現(xiàn)在才知道，吃得對(duì)才是關(guān)鍵！”
Q：老年人能運(yùn)動(dòng)嗎？會(huì)不會(huì)傷膝蓋？
“當(dāng)然能！”李阿姨邊說(shuō)邊站起來(lái)做了幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，“我每天早晚各散步30分鐘，雷打不動(dòng)。剛開始膝蓋有點(diǎn)酸，我就換成了太極，現(xiàn)在不僅血糖穩(wěn)了，腰也不疼了?！彼€分享了一個(gè)細(xì)節(jié)：每次散步前會(huì)先熱身5分鐘，穿一雙軟底鞋，避免摔倒。
Q：情緒也會(huì)影響血糖嗎？
“太影響了！”李阿姨語(yǔ)氣認(rèn)真起來(lái)。去年她兒子出國(guó)，她一度失眠、焦慮，血糖飆升到9.5 mmol/L。“后來(lái)我開始學(xué)插花、聽評(píng)彈，每天和老姐妹聊聊天，情緒好了，血糖也回來(lái)了?！彼锌溃骸叭死狭耍牟焕?，血糖才不會(huì)‘鬧脾氣’。”
Q：有沒有什么實(shí)用的小技巧？
李阿姨掏出手機(jī)給我看她的“控糖筆記”： ?? 每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食； ?? 餐后半小時(shí)散步，血糖更平穩(wěn)； ?? 定期測(cè)血糖（每周2次），記錄變化； ?? 和醫(yī)生保持溝通，不盲目調(diào)藥。
她說(shuō)：“我不是專家，只是個(gè)普通老太太。但我知道，控糖不是苦差事，而是對(duì)自己好一點(diǎn)的生活方式。”
如果你身邊也有長(zhǎng)輩正在與血糖斗爭(zhēng)，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給他們——也許，他們?nèi)钡牟皇撬?，而是一個(gè)溫暖又科學(xué)的陪伴。
