《凍結(jié)師》——當(dāng)時(shí)間被按下暫停鍵，我們?nèi)绾闻c情緒共處？
Q：什么是“凍結(jié)師”？聽起來像科幻片里的角色。
A：其實(shí)，“凍結(jié)師”不是超能力者，而是我給自己起的昵稱——一個(gè)擅長在情緒風(fēng)暴中“暫?！钡娜恕＞拖衲阃蝗槐簧畎戳藭和ｆI，心跳加速、思緒混亂，這時(shí)候，我不是去解決問題，而是先幫你“凍結(jié)”那一刻的情緒，讓它不擴(kuò)散、不惡化。
Q：能舉個(gè)真實(shí)案例嗎？
A：當(dāng)然。上周有個(gè)讀者私信我，說她剛被裁員，但公司還沒發(fā)工資，她站在地鐵口哭得像個(gè)孩子。我說：“別急著處理結(jié)果，先做三件事?！钡谝?，找張紙寫下此刻最強(qiáng)烈的三個(gè)詞（她寫了“羞恥”“恐懼”“無助”）；第二，閉眼深呼吸6秒；第三，把紙折成小方塊，放進(jìn)口袋——就像給情緒貼了個(gè)封條。她說：“那一刻，我好像真的‘凍結(jié)’了崩潰?！钡诙欤潇o地聯(lián)系HR，反而拿到了補(bǔ)償方案。
Q：這和心理疏導(dǎo)一樣嗎？
A：不一樣。心理疏導(dǎo)是引導(dǎo)你往前走，而“凍結(jié)”是讓你停下來。就像手機(jī)卡頓時(shí)，我們不會(huì)立刻重啟，而是先等幾秒——情緒也一樣。我曾采訪過一位消防員，他在火場救出孩子后，整整三天不敢碰孩子的手。他說：“不是不想抱他，是怕自己一碰就哭出來?！焙髞砦医趟谩皟鼋Y(jié)法”：每天固定10分鐘，允許自己流淚，其他時(shí)候不提那段記憶。三個(gè)月后，他重新?lián)肀Я撕⒆印?/p>
Q：普通人怎么練習(xí)“凍結(jié)術(shù)”？
A：很簡單：當(dāng)你感到情緒要炸裂時(shí)，立刻做三件事——
① 說出你此刻的感受（比如“我現(xiàn)在很憤怒”）
② 找到一個(gè)物理動(dòng)作（如握緊拳頭再松開）
③ 給情緒命名并“封存”（比如對鏡子說：“我暫時(shí)把你鎖進(jìn)這個(gè)盒子，等我想談的時(shí)候再打開”）
這不是壓抑，而是給情緒一個(gè)“安全屋”。
結(jié)尾彩蛋：昨天有個(gè)粉絲留言：“原來我不是脆弱，只是還沒學(xué)會(huì)凍結(jié)?！蔽倚α恕瓉砦覀兌荚摮蔀樽约旱膬鼋Y(jié)師。不是逃避，而是溫柔地告訴自己：別急，我陪你慢慢來。
