這個(gè)時(shí)間一定要注意
你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？明明前一天睡得早，第二天卻依然疲憊不堪；明明飲食規(guī)律、運(yùn)動(dòng)不斷，卻總在某個(gè)時(shí)刻突然情緒崩潰，甚至莫名流淚？
別急著怪自己“太矯情”或“不夠堅(jiān)強(qiáng)”，可能只是你忽略了——這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的身心信號(hào)。
我認(rèn)識(shí)一位朋友小林，32歲，在廣告公司做創(chuàng)意總監(jiān)。她曾連續(xù)三個(gè)月每天凌晨1點(diǎn)后才入睡，早上8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，看似高效自律?？砂肽旰?，她開(kāi)始頻繁頭痛、注意力渙散，甚至在會(huì)議上突然哭出來(lái)。醫(yī)生問(wèn)她：“你最近是不是特別怕晚上？”她愣住——原來(lái)，她的身體早已在凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)之間發(fā)出求救信號(hào)。
這正是中醫(yī)所說(shuō)的“肝膽經(jīng)當(dāng)令”時(shí)段（凌晨13點(diǎn)），也是現(xiàn)代心理學(xué)中公認(rèn)的“情緒低谷期”。此時(shí)，大腦皮層活躍度下降，荷爾蒙波動(dòng)加劇，是壓力積累最容易爆發(fā)的時(shí)間。
所以，為什么說(shuō)“這個(gè)時(shí)間一定要注意”？因?yàn)椋? ?? 你可能以為自己在休息，其實(shí)是在透支； ?? 你以為的“晚睡沒(méi)關(guān)系”，其實(shí)是身體在悄悄報(bào)警； ?? 你以為的“沒(méi)感覺(jué)”，其實(shí)是情緒已經(jīng)提前潰堤。
那怎么辦？我建議你從三個(gè)細(xì)節(jié)入手：
1. 睡前一小時(shí)不刷手機(jī) —— 研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為“還沒(méi)到睡覺(jué)時(shí)間”。小林后來(lái)改用紙質(zhì)書(shū)+香薰，入睡時(shí)間從45分鐘縮短到15分鐘。
2. 記錄情緒日記 —— 每天晚上9點(diǎn)花5分鐘寫(xiě)下：“今天最讓我焦慮的事是什么？”你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多情緒其實(shí)藏在“我以為沒(méi)事”的瞬間里。
3. 設(shè)定“心理斷電時(shí)間” —— 比如晚上10點(diǎn)半后不再處理工作消息，給大腦一個(gè)明確的“下班信號(hào)”。就像電腦要關(guān)機(jī)才能重啟一樣，人也需要儀式感。
這不是雞湯，而是真實(shí)的生活智慧。我們總想靠努力贏來(lái)幸福，但有時(shí)候，真正的力量來(lái)自懂得暫?！绕涫窃谀莻€(gè)容易被忽略的深夜。
所以，請(qǐng)記?。? 這個(gè)時(shí)間一定要注意，不是為了逼你完美，而是為了讓你更溫柔地愛(ài)自己。
轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊那個(gè)“總說(shuō)沒(méi)事”的朋友吧，也許，就是這一句話(huà)，能讓她重新聽(tīng)見(jiàn)自己的心跳。
