《馬克斯·克拉克》｜一個被遺忘的“情緒建筑師”如何教會我溫柔地生活
你有沒有過這樣的時(shí)刻？ 深夜刷手機(jī)，突然被一句“我累了”擊中——不是別人，是你自己。 這時(shí)候，我總會想起一個人：馬克斯·克拉克（Max Clark），一位鮮為人知卻深刻影響我情緒認(rèn)知的英國心理學(xué)者。
Q：馬克斯·克拉克是誰？為什么值得了解？
他不是網(wǎng)紅，也不是暢銷書作家，卻是20世紀(jì)90年代倫敦心理療愈圈的“隱形導(dǎo)師”。他最出名的不是理論，而是一個叫“情緒錨點(diǎn)”的方法論：當(dāng)你感到焦慮、憤怒或空虛時(shí)，先別急著解決問題，而是去找到那個讓你情緒波動的“原始場景”——它往往藏在童年某個瞬間。
比如，我曾因工作壓力崩潰大哭。馬克斯說：“這不是工作的問題，是你小時(shí)候第一次被父母否定時(shí)的情緒重演?！? 那一刻我才懂：原來我的憤怒，其實(shí)是對“不被看見”的恐懼。
Q：這個方法真的有效嗎？有真實(shí)案例嗎？
當(dāng)然。我朋友小雅就是活生生的例子。她總覺得自己不夠好，哪怕升職加薪也開心不起來。馬克斯建議她寫下：“我最怕被誰說‘你不行’？” 答案是小學(xué)班主任——那個總當(dāng)眾說她“腦子笨”的人。 后來小雅對著鏡子練習(xí)回應(yīng)：“我知道你當(dāng)年那樣說，是因?yàn)槟悴欢??！? 三個月后，她開始真正接納自己的節(jié)奏，不再用完美綁架自己。
Q：普通人怎么用他的方法？能立刻上手嗎？
可以！試試這個小練習(xí)： 每天睡前，花5分鐘問自己：“今天最讓我難受的一件事，背后藏著什么舊記憶？” 不用深挖，只記錄感受。堅(jiān)持一周，你會發(fā)現(xiàn)自己常被某些“舊傷”反復(fù)觸發(fā)。
馬克斯常說：“我們不是情緒的奴隸，而是它們的翻譯官?！? 他教我的不是控制情緒，而是理解情緒——像對待老朋友一樣，聽它說話，再輕輕抱一抱。
現(xiàn)在，我把這句話寫在床頭：“你不是有問題，只是太想證明自己值得被愛?！? 這大概就是馬克斯留給我的，最溫柔的禮物。
如果你也曾在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，請記?。耗愕拇嗳?，不是軟弱；你的敏感，不是缺陷。 像馬克斯那樣，學(xué)會和情緒共處，才是成年人最大的清醒。
