血脂高吃什么食物好？——一位35歲寶媽的真實調(diào)理日記，看完你就懂了！
你好呀～我是小雅，一個在朋友圈分享健康飲食的資深自媒體作者。最近很多姐妹私信我：“小雅，我體檢發(fā)現(xiàn)甘油三酯和膽固醇都偏高，醫(yī)生說要調(diào)整飲食，但到底該吃啥、不能吃啥?。俊苯裉煳揖陀米约河H測有效的經(jīng)驗，給你講清楚：血脂高，真的可以靠“吃”來改善！
Q：血脂高到底要不要忌口？
A：不是完全忌口，而是“聰明吃”。我去年體檢時總膽固醇超標(biāo)1.2mmol/L，醫(yī)生建議先從飲食入手。我第一周就戒掉了奶茶、油炸雞塊和外賣炒飯——這些“隱形脂肪炸彈”真的太容易讓人血脂飆升了！
Q：哪些食物對降血脂有幫助？
A：我每天堅持吃這幾種，三個月后復(fù)查，甘油三酯從2.1降到1.4，膽固醇也穩(wěn)住了！
? 燕麥片：早餐加一小碗無糖燕麥粥，富含β葡聚糖，能減少腸道吸收膽固醇。我配點藍莓和堅果碎，香又飽腹。
? 三文魚/深海魚：每周吃3次，富含Omega3脂肪酸。我最愛清蒸三文魚配西蘭花，連我媽都說“你皮膚都變亮了！”
? 菠菜+蒜末涼拌：菠菜里的葉綠素和抗氧化物能幫助清除血管垃圾。我常做這道菜，搭配一點橄欖油，清爽不膩。
? 黑木耳+紅棗湯：我家冰箱常備凍干黑木耳，泡發(fā)后煮湯，補鐵又軟化血管。我老公說“喝完感覺腦子清醒多了”。
Q：有沒有特別適合上班族的快手食譜？
A：當(dāng)然有！我推薦這個“懶人版控脂餐”：
早餐：燕麥+牛奶+半個牛油果（超低脂高纖維）
午餐：糙米飯+清蒸鱸魚+焯水菠菜
晚餐：黑木耳紅棗湯+一小把杏仁
一周下來，不僅血脂降了，體重還輕了2斤！關(guān)鍵是——不餓肚子，還能保持好心情！
最后想說：血脂高不可怕，可怕的是聽風(fēng)就是雨。我的閨蜜小林一開始天天吃代餐粉，結(jié)果反而血糖波動大。后來我們約著一起做飯，互相監(jiān)督，現(xiàn)在她也成了“控脂達人”。
別再焦慮啦～從今天起，選對食材，慢慢吃，你會遇見更健康的自己。點贊收藏這篇，轉(zhuǎn)發(fā)給那個總熬夜吃外賣的朋友吧！??
