運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)｜你真的懂怎么動(dòng)嗎？
最近在健身房遇到一位朋友，練完腿直接癱在地上：“我這叫‘痛并快樂著’！”我笑著問：“那你知不知道，為什么膝蓋會(huì)疼？”他愣住——原來，連“動(dòng)”這件事，也藏著不少門道。
Q1：運(yùn)動(dòng)前一定要熱身嗎？
當(dāng)然！就像開車前要檢查油量，身體也需要“預(yù)熱”。我曾采訪過一位跑者，她堅(jiān)持每天晨跑30分鐘，但三個(gè)月后膝蓋酸痛得無法走路。醫(yī)生一查，原來是沒熱身導(dǎo)致肌肉僵硬、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重。建議：510分鐘動(dòng)態(tài)拉伸（如高抬腿、開合跳）能讓心率平穩(wěn)上升，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
Q2：出汗多就代表燃脂快？
錯(cuò)！汗多≠脂肪多。小紅書博主@阿寧分享過她的經(jīng)歷：某次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后狂出汗，體重卻只掉0.5kg。其實(shí)，出汗是身體調(diào)節(jié)體溫的方式，水分流失不等于脂肪燃燒。真正有效的燃脂，是持續(xù)心率維持在最大心率的60%75%之間，比如快走+爬坡組合，比“出一身汗”更科學(xué)。
Q3：運(yùn)動(dòng)后立刻喝水？小心“水中毒”！
有位健身教練朋友曾提醒我：運(yùn)動(dòng)中每15分鐘喝150ml水，不要一次性猛灌！去年夏天，一位大學(xué)生參加馬拉松賽后一口氣喝了2L水，結(jié)果出現(xiàn)頭暈、嘔吐，被送進(jìn)醫(yī)院——這是急性低鈉血癥，因電解質(zhì)失衡引發(fā)。記?。荷倭慷啻危a(bǔ)充電解質(zhì)飲料更安全。
Q4：久坐族如何開始運(yùn)動(dòng)？
別急著上強(qiáng)度！我認(rèn)識(shí)一位設(shè)計(jì)師，每天坐8小時(shí)，第一次嘗試跳繩差點(diǎn)摔倒。后來他從“每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘”做起：靠墻深蹲、原地踏步、拉伸肩頸。兩周后，他能輕松完成20分鐘快走。小改變帶來大不同——運(yùn)動(dòng)不是沖刺，而是習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)不是越狠越好，而是越懂越健康。愿你在每一次呼吸與步伐中，找到屬于自己的節(jié)奏。
??收藏這篇，下次運(yùn)動(dòng)前翻出來看看～
