你有沒有過這樣的夜晚？
剛躺下，手機(jī)屏幕還亮著，朋友圈有人發(fā)“晚安”，你點(diǎn)了個贊，卻遲遲睡不著。窗外的風(fēng)輕輕吹動窗簾，像在提醒你：該放下一天的疲憊了。
Q：為什么總覺得自己睡不著，其實(shí)是太清醒？
我認(rèn)識一位朋友小林，是廣告公司的創(chuàng)意總監(jiān)。她說：“每天下班后，腦子里還在跑方案，明明身體累得不行，腦子卻像開了高速。”她試過聽白噪音、喝牛奶、甚至用冥想App，都沒用。直到某天晚上，她把手機(jī)放在客廳，只留一盞暖光小燈，閉上眼，默念：“今天辛苦了，明天再說?！薄且灰?，她第一次睡得沉。
Q：睡前刷手機(jī)真的會影響睡眠嗎？
當(dāng)然會。研究顯示，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，讓你大腦誤以為還是白天。我曾連續(xù)一周記錄自己的入睡時間：前3天熬夜刷短視頻，平均凌晨1點(diǎn)才睡；后4天強(qiáng)制關(guān)掉手機(jī)，只聽輕音樂，第4天就提前到11點(diǎn)半自然入睡。這不是玄學(xué)，是生理規(guī)律。
Q：如果失眠，是不是說明我有問題？
別急著自責(zé)。我的讀者阿雅，28歲，設(shè)計師，有焦慮傾向。她告訴我：“每次睡不著，我就覺得自己失敗。”后來她開始寫“睡前日記”：不是寫煩惱，而是寫下三件當(dāng)天的小確幸——比如“咖啡很香”、“同事夸我設(shè)計好看”、“路上遇見一只貓”。慢慢地，她的床不再是戰(zhàn)場，而成了情緒的港灣。
Q：怎樣才能真正告別“假性失眠”？
試試這個方法：睡前15分鐘，做一件“無目的的事”。比如泡一杯熱茶，聞它的香氣；或者翻一本舊書，不求記住內(nèi)容，只為感受紙張的溫度。我有個習(xí)慣：每晚臨睡前，都會對鏡子說一句“Good night, my love.”——不是對別人，是對那個白天拼命、此刻終于安靜下來的自己。
其實(shí)啊，我們不是睡不著，只是太想趕走孤獨(dú)?？烧嬲臏厝?，是從允許自己慢下來開始的。
今晚，愿你不再數(shù)羊，也不再焦慮。 Good night.
