《驚惶的意思》
你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻？地鐵突然急剎，心跳猛地一緊；深夜收到一條陌生短信，手心冒汗；剛做完手術(shù)的親人突然在病房里睜眼——那一刻，你不是害怕，而是“驚惶”。
什么是“驚惶”？它不像恐懼那樣有明確對(duì)象，也不像焦慮那樣持續(xù)蔓延。它是瞬間的情緒暴擊，是身體和心靈同時(shí)發(fā)出的警報(bào)：“危險(xiǎn)來(lái)了！”
我曾親眼見(jiàn)過(guò)一位朋友在機(jī)場(chǎng)摔倒。她不是摔得很重，但那一瞬間，她整個(gè)人僵住了，眼神渙散，嘴唇發(fā)白，連哭都忘了。旁邊的人以為她只是疼，其實(shí)她是在經(jīng)歷一種叫“驚惶”的狀態(tài)——那是大腦在極度緊張下釋放的本能反應(yīng)。
心理學(xué)上講，驚惶是一種“生存級(jí)情緒”，源于人類(lèi)進(jìn)化中對(duì)突發(fā)威脅的快速響應(yīng)機(jī)制。就像古人聽(tīng)到野獸吼叫會(huì)立刻逃跑一樣，現(xiàn)代人面對(duì)意外變故（比如親人病危、工作失誤、突發(fā)災(zāi)難），也會(huì)瞬間進(jìn)入這種狀態(tài)。
我有個(gè)讀者，在2020年武漢封城那幾天，每天凌晨三點(diǎn)醒來(lái)，心跳加速，渾身發(fā)冷。她說(shuō)：“不是怕病毒，是怕自己突然就沒(méi)了。”后來(lái)才知道，那是典型的“驚惶后遺癥”——情緒被長(zhǎng)期壓抑后的反彈。
驚惶不是軟弱，而是一種真實(shí)的自我保護(hù)。它提醒我們：你正在經(jīng)歷超出掌控的事。別急著否定它，也別羞于表達(dá)它。
那么，怎么應(yīng)對(duì)驚惶？
第一步，承認(rèn)它。告訴自己：“我現(xiàn)在很慌，但這很正常?！?/p>
第二步，深呼吸。哪怕只做三次緩慢吸氣呼氣，也能讓大腦從“戰(zhàn)斗或逃跑”模式切換回來(lái)。
第三步，找一個(gè)具體動(dòng)作來(lái)錨定當(dāng)下。比如握緊一杯溫水，或者摸一摸身邊柔軟的布料——感官的觸碰能幫你回到現(xiàn)實(shí)。
驚惶，不是你的敵人，而是你內(nèi)心最誠(chéng)實(shí)的聲音。它在說(shuō)：“我需要被看見(jiàn)?！?/p>
下次當(dāng)你感到一陣莫名的心慌，請(qǐng)溫柔地對(duì)自己說(shuō)一句：“我在，你也在。”
這世界太吵，但我們值得擁有屬于自己的平靜時(shí)刻。
