《保護(hù)眼睛的方法十條》
Q1：每天盯著屏幕超過4小時(shí)，眼睛干澀怎么辦？
A：我有個(gè)朋友是設(shè)計(jì)師，每天對著電腦10小時(shí)，眼睛像被砂紙磨過。后來她開始每20分鐘看遠(yuǎn)處20秒（202020法則），并用人工淚液滴眼，現(xiàn)在眼睛不再刺痛了。建議使用“番茄鐘”提醒自己休息。
Q2：晚上開燈看書會傷眼嗎？
A：不會！但要選對光源。我家之前用白熾燈看書，總覺得眼睛發(fā)脹。換成暖光LED臺燈后，光線柔和不刺眼，孩子寫作業(yè)也不容易疲勞。記?。汗庠瓷珳卦?000K左右最護(hù)眼。
Q3：戴隱形眼鏡能一直戴著嗎？
A：千萬別！我表姐戴隱形5天沒摘，結(jié)果角膜炎住院三天。隱形最多戴8小時(shí)，每天必須徹底清潔鏡片。建議用日拋型，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。
Q4：吃胡蘿卜真的能明目嗎？
A：當(dāng)然！我媽媽常給我煮胡蘿卜燉牛肉，她說這是小時(shí)候奶奶傳下來的“護(hù)眼食譜”。胡蘿卜富含β胡蘿卜素，轉(zhuǎn)化為維生素A有助維持視網(wǎng)膜健康。搭配深綠色蔬菜效果更好。
Q5：近視加深是不是因?yàn)閷懽肿藙莶粚Γ?/p>
A：沒錯(cuò)！我侄子小學(xué)三年級就近視400度，醫(yī)生說和趴著寫字、書本太近有關(guān)。現(xiàn)在他坐姿矯正器+護(hù)眼臺燈雙管齊下，一年只漲了50度。別小看一個(gè)“一拳一尺一寸”的標(biāo)準(zhǔn)。
Q6：熬夜刷劇傷眼嗎？
A：太傷了！去年我連續(xù)三天凌晨兩點(diǎn)追劇，第二天眼皮腫得睜不開，還出現(xiàn)黑眼圈。醫(yī)生說這是眼壓升高導(dǎo)致的微循環(huán)障礙。建議睡前1小時(shí)放下手機(jī)，讓眼睛提前進(jìn)入休息狀態(tài)。
Q7：戶外活動真能預(yù)防近視嗎？
A：千真萬確！我們小區(qū)孩子近視率只有15%，因?yàn)槊刻旆艑W(xué)后都去操場踢球。研究證實(shí)，每天2小時(shí)陽光暴露可促進(jìn)多巴胺分泌，抑制眼球過度生長。哪怕只是散步也有效。
Q8：電子屏藍(lán)光有害嗎？
A：有！我老公用手機(jī)時(shí)總覺得眼睛發(fā)燙，后來裝了藍(lán)光過濾APP，再配合夜間模式，現(xiàn)在睡前看手機(jī)不再頭疼。建議開啟設(shè)備的“護(hù)眼模式”，尤其兒童設(shè)備更要謹(jǐn)慎。
Q9：定期檢查眼睛有必要嗎？
A：非常必要！我閨蜜35歲才發(fā)現(xiàn)青光眼，當(dāng)時(shí)已影響視野。如今她每年做一次眼底照相+眼壓檢測，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。成年人至少每年查一次，兒童每半年一次。
Q10：有沒有簡單又有效的護(hù)眼操？
A：有！每天早晚各做一次“眼球轉(zhuǎn)動操”：閉眼順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針10圈；再配合熱敷——用溫毛巾敷眼3分鐘。我堅(jiān)持一個(gè)月，眼疲勞明顯緩解，連同事都說我眼神亮了！
??眼睛是心靈的窗戶，也是我們感知世界的第一道門。從今天起，把這十條方法融入生活，你會發(fā)現(xiàn)：好視力，其實(shí)很簡單。
