《抑郁癥早期的4大征兆看看》
Q：最近總感覺累，睡不醒，但又不是身體不舒服，這是不是抑郁？
A：你不是一個人。我認識一位95后設(shè)計師小林，她每天早上鬧鐘響三次才勉強起床，明明沒熬夜，卻像被掏空一樣。她以為是“懶”，后來才發(fā)現(xiàn)是早期抑郁的典型信號——持續(xù)性疲勞感。這不是單純的困倦，而是情緒耗竭后的無力感，哪怕休息也無法緩解。建議你記錄一周的情緒能量值，如果連續(xù)三天感到“提不起勁”，不妨找專業(yè)心理老師聊聊。
Q：以前愛社交，現(xiàn)在連朋友消息都懶得回，是不是變冷漠了？
A：別急著否定自己。我的讀者阿楠，曾是朋友圈最活躍的“氣氛組組長”，半年前突然沉默。他告訴我：“不是不想說話，是覺得說什么都沒意義?！边@正是社交退縮的征兆。不是冷血，而是內(nèi)心筑起了一道墻。心理學上叫“情感麻木”——你以為在逃避，其實是大腦在保護你?？梢栽囍鴱囊粭l簡短語音開始，慢慢重建連接。
Q：總覺得自己一無是處，連小事都做不好，這種想法正常嗎？
A：太常見了。我寫稿時也常陷入自我懷疑，直到看到一個真實案例：32歲的寶媽李姐，在孩子出生后變得極度自責，“我連奶粉都沖不好，怎么配當媽媽？”她后來確診為輕度抑郁。這就是自我評價崩塌——不是真的能力下降，而是負面思維像病毒一樣擴散。試試每天寫下三個“我做到了”，哪怕只是“今天按時吃飯”。
Q：晚上失眠，白天犯困，是不是壓力太大？
A：可能是。但要注意區(qū)別。我采訪過一位程序員小張，他說：“不是睡不著，是腦子里不停演戲，越想睡越清醒。”這是典型的睡眠紊亂，和焦慮不同，它更隱蔽。建議睡前1小時遠離屏幕，用溫水泡腳+冥想10分鐘，比吃安眠藥更安全有效。
如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上任意一條，別慌。這不是軟弱，而是身體在求救。就像手機電量低會自動省電模式，我們的情緒也需要“充電”。及時求助，才是對自己最大的溫柔。??
