你是不是也經(jīng)常被“體重超標”這幾個字嚇到？ 別急，今天咱們不講大道理，就用最接地氣的方式聊聊——BMI計算方法及對照表。這玩意兒不是醫(yī)生的專屬工具，而是每個普通人也能輕松掌握的健康小雷達。不信？看完這篇你就懂了。
Q：什么是BMI？為什么它這么重要？
BMI全稱是Body Mass Index，中文叫“身體質(zhì)量指數(shù)”。簡單說，就是用你的體重（公斤）除以身高（米）的平方，得出一個數(shù)字。這個數(shù)字能幫你快速判斷自己是否偏胖或偏瘦，是體檢前必查的第一關(guān)。
Q：怎么算BMI？公式超簡單！
記住這個公式：BMI = 體重（kg） ÷ 身高2（m2）。 舉個真實例子?? 小李，身高165cm（即1.65m），體重60kg。 他的BMI = 60 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 22.04。 哇！剛好落在“正常范圍”！他笑著說：“原來我不是胖，只是穿衣服顯胖?！?/p>
Q：那BMI對照表到底怎么看？
別慌，我給你整理了一份超實用對照表（適合朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)收藏）：
＜18.5：偏瘦，建議多吃點蛋白質(zhì)和碳水
18.5–23.9：正常范圍，恭喜你，保持??！
24–27.9：超重，該動起來了，比如每天快走30分鐘
≥28：肥胖，建議找營養(yǎng)師定制飲食計劃
Q：我朋友測出來是25，但看著挺瘦?。?/p>
這是很多人容易忽略的問題！BMI只看“體重和身高比例”，不區(qū)分肌肉和脂肪。比如健身達人老張，BMI 26，但體脂率才15%，一看就是精壯型身材。所以——別光看數(shù)字，結(jié)合腰圍、體脂率一起看更靠譜！
小貼士： 如果你在小紅書發(fā)圖記錄自己的BMI變化，記得附上日期+照片+備注（比如“堅持跑步2個月，BMI從27降到23”），真的會有很多姐妹留言問你怎么做到的！這就是真實的力量。
健康從來不是一場考試，而是一次溫柔的自我覺察。下次體檢前，不妨先算一算BMI，別讓“我以為我沒事”變成“其實我早該注意了”。
