增肌粉怎么吃？——資深健身博主親測分享｜新手避坑指南
你好呀，我是小林，一個堅持健身5年、從瘦猴變型男的自媒體老炮兒。很多人私信問我：“小林，我買了增肌粉，但不知道怎么吃才有效？”今天就用真實案例+科學(xué)方法，手把手教你——增肌粉到底該怎么吃？
Q1：增肌粉和蛋白粉有什么區(qū)別？我該選哪個？
別急！先搞清楚：蛋白粉是“基礎(chǔ)補(bǔ)給”，主打高蛋白低熱量；而增肌粉是“加餐神器”，含有更多碳水+蛋白質(zhì)，適合想增重的人群。比如我朋友阿杰，身高175cm，體重只有60kg，練了半年還是沒肉感——后來我讓他每天加一勺增肌粉（約50g），搭配訓(xùn)練后喝，三個月漲了8斤，胸肌線條出來了！
Q2：什么時候喝最有效？早餐？訓(xùn)練后？還是睡前？
答案：訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)！這是肌肉合成的黃金窗口期。我每天練完都會沖一杯增肌粉（溫水或牛奶），再吃一根香蕉——這組合讓我恢復(fù)快、不疲勞。有次我偷懶晚上才喝，第二天腿酸得像被車碾過??。記?。簞e等餓了再喝，提前準(zhǔn)備才是王道。
Q3：一天吃幾勺？會不會胖？
關(guān)鍵在“總量控制”！我建議初學(xué)者從每天1勺（約50g）開始，配合飲食計算總熱量。比如我每天攝入約2800大卡，其中150g蛋白質(zhì)，增肌粉貢獻(xiàn)約30g蛋白+100g碳水——剛好夠用。千萬別當(dāng)成飯吃！我有個粉絲照搬我的方案，結(jié)果一周胖了3斤全是脂肪……后來調(diào)整為訓(xùn)練后喝+控制晚餐，才真正長出肌肉。
Q4：怎么沖才不結(jié)塊？口感好不好？
秘訣：用溫水+攪拌棒！別用冷水，也別直接倒進(jìn)杯子里猛搖。我習(xí)慣用電動奶昔機(jī)打勻，順滑又香甜。推薦口味：香草味最百搭，加點燕麥片就是完美早餐。有一次我?guī)ス荆露紗柺遣皇悄滩璧晷缕??
最后叮囑：增肌粉不是魔法藥丸，它只是幫你“吃飽、吃對”的工具。配合訓(xùn)練+睡眠+飲食，才能真正長肌肉。別焦慮，慢慢來，你也會成為朋友圈那個“越練越帥”的人！??
如果你也在糾結(jié)怎么吃增肌粉，歡迎留言聊聊你的困惑～我們一起變強(qiáng)！??
