提肛運(yùn)動呼吸怎么做？——一位35歲寶媽的真實(shí)體驗(yàn)分享
你是不是也和我一樣，久坐辦公、帶娃熬夜，總覺得“下面”有點(diǎn)松？去年體檢時(shí)醫(yī)生悄悄提醒：“盆底肌有點(diǎn)松弛，建議做提肛運(yùn)動?！蔽耶?dāng)時(shí)一臉懵，提肛？不就是憋氣嗎？后來才知道——原來提肛+呼吸才是關(guān)鍵！
Q：提肛運(yùn)動到底是什么？
A：簡單說，就是有意識地收縮和放松肛門周圍的肌肉群。就像你突然想上廁所但忍住的那種感覺，但不是用力憋，而是像“輕輕夾住一根筷子”那樣收緊。每天堅(jiān)持10分鐘，效果比瑜伽還明顯！
Q：呼吸怎么配合？很多人練了沒效果，是不是因?yàn)楹粑粚Γ?/p>
A：沒錯！很多人只顧著“提”，忘了“吸—呼—?！钡墓?jié)奏。我試過兩種方式：
? 正確做法（我親測有效）：
平躺或坐姿，雙手輕放膝蓋，閉眼深呼吸。
吸氣時(shí)，想象氣息從腳底慢慢往上走，到小腹微微鼓起。
呼氣時(shí)，緩慢收緊肛門（像夾住一根細(xì)繩），同時(shí)輕輕收腹，保持5秒。
再吸氣，完全放松，讓肌肉像棉花一樣軟下來。
這個(gè)過程重復(fù)10次為一組，每天早晚各一組，堅(jiān)持一個(gè)月，我老公都夸我“氣質(zhì)變緊致了”！
Q：有沒有真實(shí)案例？別光說理論??！
A：有！我閨蜜是產(chǎn)后媽媽，生完孩子后漏尿嚴(yán)重，連笑都怕。她按這個(gè)方法練了兩個(gè)月，現(xiàn)在跑步都不用護(hù)墊了！她說：“以前覺得提肛是羞恥的事，現(xiàn)在成了我的‘私密瑜伽’。”
Q：新手容易犯什么錯誤？
A：我踩過的坑：① 呼吸太急，變成屏氣；② 收緊時(shí)肩膀緊張，反而更累；③ 每天練太久，肌肉疲勞反而適得其反。記?。郝?、穩(wěn)、輕，才是王道。
??小貼士：可以用手機(jī)計(jì)時(shí)器設(shè)置“吸氣4秒—收緊5秒—呼氣6秒”的節(jié)奏，養(yǎng)成習(xí)慣后自然就對了。
提肛不是小事，它是女性健康的“隱形守護(hù)者”。別再只盯著腰腹了，試試這個(gè)簡單又神奇的呼吸法吧～
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