《貝利亞爾》——一個(gè)關(guān)于“失控”與“覺醒”的靈魂對(duì)話
你有沒有過這樣的時(shí)刻？明明計(jì)劃好了一切，卻在某個(gè)深夜突然崩潰：工作卡殼、情緒低落、連最愛的咖啡都喝不出味道。這時(shí)候，你會(huì)不會(huì)覺得——自己像被什么無形的東西拖住了？
我最近就遇到了這種狀態(tài)，直到遇見了它：貝利亞爾（Belial）。
Q：貝利亞爾是什么？
不是惡魔，也不是神秘符號(hào)，而是一個(gè)心理學(xué)概念——指我們內(nèi)心那個(gè)“自我否定的聲音”。它常以“你不夠好”“沒人會(huì)喜歡你”“別再試了”等形式出現(xiàn)。它是潛意識(shí)里對(duì)失敗的恐懼，是對(duì)完美的執(zhí)念，也是現(xiàn)代人最熟悉的“內(nèi)耗制造機(jī)”。
就像我朋友小林，32歲，文案總監(jiān)，表面光鮮，實(shí)則每天靠安眠藥入睡。她告訴我：“我總覺得自己寫得不夠好，哪怕客戶夸我，我也覺得是在安慰我?！边@就是典型的貝利亞爾作祟。
Q：那怎么識(shí)別它？
觀察你的“自動(dòng)念頭”：比如你剛完成一個(gè)項(xiàng)目，腦子里冒出的第一句話是“這根本不算什么”，而不是“我做到了！”；或者你在朋友圈看到別人曬成就，立刻感到焦慮——這些都不是偶然，而是貝利亞爾在悄悄說話。
我曾有一段時(shí)間，每天早上醒來第一件事就是刷手機(jī)看點(diǎn)贊數(shù)。有一次發(fā)了張旅行照，沒超過50贊，我就開始懷疑人生：“是不是沒人喜歡我？”后來才意識(shí)到，那是貝利亞爾在替我“審判”自己。
Q：如何對(duì)抗貝利亞爾？
第一步：命名它。給這個(gè)聲音起個(gè)名字，比如“貝利亞爾先生”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它不再那么可怕了——因?yàn)樗皇且粋€(gè)聲音，不是你本人。
第二步：記錄它的臺(tái)詞。每天寫三句“貝利亞爾對(duì)我說的話”，然后用事實(shí)反駁它。比如它說“你永遠(yuǎn)做不好”，你就寫下：“上周我完成了三個(gè)提案，客戶都說滿意?！?/p>
第三步：練習(xí)“溫柔地拒絕”。就像對(duì)待一個(gè)愛抱怨的朋友，你不會(huì)罵他，而是說：“我知道你累了，但我們可以換個(gè)方式聊聊?！睂?duì)貝利亞爾也一樣——不壓抑，也不縱容，只是溫和地說：“謝謝你提醒我，但我現(xiàn)在想為自己走一步?！?/p>
現(xiàn)在，我的手機(jī)備忘錄里有個(gè)文件夾叫“貝利亞爾語錄”。每次它來搗亂，我就打開看看——原來，它只是個(gè)害怕被忽視的小孩。
如果你也在和某個(gè)“看不見的敵人”搏斗，不妨試試這個(gè)方法。別急著打敗它，先試著理解它。因?yàn)檎嬲某砷L(zhǎng)，不是消滅內(nèi)耗，而是學(xué)會(huì)和它共處。
畢竟，我們不是要變成完美的人，而是要成為更真實(shí)、更柔軟的自己。
