《5分記錄法視力》——你的眼睛，值得被溫柔對待
最近一位讀者私信我：“老師，我每天盯屏幕8小時，眼睛干澀、模糊，連看手機都費勁了?！?/p>
我問她：“你平時會記錄眼睛的疲勞感嗎？”
她愣?。骸坝涗?？怎么記？”
我說：“試試‘5分記錄法’——每天睡前花2分鐘，用1~5分給眼睛打分：1分是刺痛流淚，5分是清晰明亮。別小看這一步，它能讓你從‘被動忍受’變成‘主動覺察’?！?/p>
我分享一個真實案例：朋友小林，32歲，設計師，長期熬夜改圖，一度視力下降到0.6。她開始用“5分記錄法”后，第3天就發(fā)現(xiàn)：原來自己每天下午3點左右眼睛就開始“報警”——評分從4分掉到2分！
她沒繼續(xù)硬撐，而是立刻閉眼休息10分鐘，再喝一杯枸杞菊花茶。一周后，她告訴我：“以前以為只是累，現(xiàn)在才知道，眼睛在求救?！?/p>
為什么這個方法有效？因為它把模糊的不適感，轉化成可追蹤的數(shù)據(jù)。就像我們記錄體重一樣，眼睛也需要“體檢”。
有人問：“那如果連續(xù)幾天都是2分怎么辦？”
我的建議是：先停掉電子屏，做“遠眺訓練”——看窗外綠樹或天空，每次5分鐘，每天3次。再搭配熱敷（溫水浸濕毛巾，閉眼敷10分鐘），你會發(fā)現(xiàn)，眼睛不是“壞了”，而是“餓了”。
還有人說：“我記了兩周，分數(shù)還是不高。”
別急。記?。哼@不是考試，是和眼睛的對話。比如我有個讀者，記錄第14天時突然發(fā)現(xiàn)：原來她每天晚上刷短視頻到12點，才是視力下滑的元兇！調整作息后，第21天，眼睛評分穩(wěn)定在4分以上。
寫到這里，我想說：我們總在照顧別人，卻忘了最該被溫柔對待的，是我們自己的眼睛。它不說話，但每一分疲憊都會刻進它的紋理里。
所以，今晚，不妨試試這個簡單又深情的小練習：關掉手機，閉上眼，輕輕對自己說一句：“今天，你辛苦了。”
然后，用5分制寫下你的“眼睛日記”——不是為了完美，而是為了看見自己。
