《處方》
問：最近總是感到焦慮，不知道該怎么辦。你能給個“處方”嗎？
答：焦慮是現(xiàn)代人常見的“癥狀”，我理解你的感受。首先，嘗試給自己開一張“心靈處方”：每天抽出15分鐘，記錄下讓你感到不安的事情，然后試著找出觸發(fā)點。接著，給自己開一個“呼吸練習(xí)”的配方——深呼吸4秒，屏住呼吸4秒，再緩慢呼氣6秒，重復(fù)5次。最后，記得告訴自己：焦慮是信號，而不是定義。
問：我最近總是失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)到凌晨。你有沒有什么好建議？
答：失眠確實讓人煩惱。我的“處方”是：調(diào)整作息時間，盡量在固定時間上床睡覺。睡前一小時，遠(yuǎn)離電子設(shè)備，試試看泡一杯溫牛奶或者喝杯淡菊花茶。另外，嘗試“478”呼吸法：吸氣4秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒，重復(fù)幾次。最重要的是，告訴自己：“現(xiàn)在是睡覺的時間，放松吧，明天會更好?！?/p>
問：我和同事之間總是有點小摩擦，你有沒有什么辦法能緩解這種緊張關(guān)系？
答：人際關(guān)系中的“摩擦”是難免的。我的“處方”是：首先，學(xué)會傾聽。試著站在對方的角度思考，理解他的立場。其次，學(xué)會換位思考，問問自己：“如果我是他，我會怎么做？”最后，適時地表達(dá)善意，比如一句簡單的“謝謝”或者一個溫暖的微笑，都能緩解緊張的氣氛。
問：我最近感覺生活很迷茫，缺乏動力。你能給個“處方”嗎？
答：迷茫是成長的一部分，說明你在尋找更好的自己。我的“處方”是：給自己設(shè)定一個小目標(biāo)，比如每天讀一本書的一頁，或者每周嘗試一項新愛好。同時，學(xué)會關(guān)注生活中的小確幸，比如早上的一杯好咖啡，或者遇到一只友善的貓咪。最后，記得告訴自己：“迷茫是暫時的，未來仍然充滿希望?！?/p>
問：我總是覺得自己不夠好，你能給我一些鼓勵的話嗎？
答：你已經(jīng)很好了，正因為你在不斷追求更好，才會感到這樣的焦慮。我的“處方”是：學(xué)會接納不完美的自己，告訴自己：“我足夠好，我在不斷進(jìn)步?！蓖瑫r，給自己一些獎勵，比如一個放松的周末，或者一場說走就走的旅行。最后，記得你并不孤單，我們都在同樣的路上，互相扶持，互相鼓勵。
這就是我的“處方”，希望能對你有所幫助。生活中的“病癥”可能會反復(fù)出現(xiàn)，但只要我們學(xué)會正確的“用藥”，就一定能找到屬于自己的那份平靜與幸福。
