青衫aspie測(cè)量adhd
最近在小紅書(shū)看到很多姐妹留言：“我是不是ADHD？”“我是不是高功能ASD？”——而我，一個(gè)自稱(chēng)“青衫”的自閉譜系人，決定用我的視角，幫你做一次“溫和但精準(zhǔn)”的自我測(cè)量。
先說(shuō)清楚：我不是醫(yī)生，也不是心理師。我只是個(gè)每天靠咖啡續(xù)命、寫(xiě)稿到凌晨三點(diǎn)、卻能在地鐵上數(shù)清每一塊地磚的人——我是aspie（高功能自閉譜系），也是ADHD的長(zhǎng)期觀察者。
Q1：我總是拖延、忘事，是ADHD嗎？
我懂你。去年我答應(yīng)朋友寫(xiě)一篇關(guān)于“如何管理注意力碎片化”的文章，結(jié)果拖了三個(gè)月。不是懶，是真的無(wú)法集中——比如我在寫(xiě)這篇時(shí)，一邊聽(tīng)著播客，一邊刷手機(jī)，一邊還想著要不要去廚房煮杯熱牛奶……這就是典型的ADHD“任務(wù)切換障礙”。
但！重點(diǎn)來(lái)了：如果這種狀態(tài)只出現(xiàn)在特定情境（比如工作壓力大時(shí)），那可能是情緒性注意力渙散；但如果它像呼吸一樣自然，比如連吃飯都能忘記，那你可能真的需要專(zhuān)業(yè)評(píng)估。
Q2：我特別容易被刺激干擾，是ASD還是ADHD？
這是個(gè)經(jīng)典問(wèn)題。我以前也分不清。直到有一次，在圖書(shū)館寫(xiě)稿，隔壁桌女生翻書(shū)的聲音讓我心跳加速——不是煩躁，是生理性的不適感。后來(lái)才知道，這是ASD的感官超敏反應(yīng)。
而ADHD的干擾更多是“大腦自動(dòng)跳轉(zhuǎn)”：你正在看一段文字，突然想起昨天沒(méi)回的消息，然后開(kāi)始幻想對(duì)方會(huì)不會(huì)生氣……思維像開(kāi)了閘的洪水。
Q3：我社交很累，但能裝得很正常，是ASD嗎？
太真實(shí)了。我曾在一場(chǎng)聚會(huì)里全程微笑點(diǎn)頭，內(nèi)心卻在演算“這個(gè)話(huà)題該說(shuō)什么詞才不顯得奇怪”。這叫“社交偽裝”，是ASD最常見(jiàn)的情緒消耗方式。
而ADHD的朋友往往不是不想社交，而是“剛說(shuō)完話(huà)就忘了自己說(shuō)了什么”——他們不是不想回應(yīng)，是信息處理速度跟不上節(jié)奏。
最后想說(shuō)：別急著貼標(biāo)簽。青衫不是診斷工具，而是一面鏡子——照見(jiàn)你是否經(jīng)?！懊髅骱芘?，卻總感覺(jué)不對(duì)勁”。如果你有類(lèi)似體驗(yàn)，不妨記錄一周自己的注意力波動(dòng)、情緒起伏和社交耗能，再找專(zhuān)業(yè)人士聊聊。
畢竟，真正的療愈，始于對(duì)自己的溫柔看見(jiàn)。
