孕婦失眠怎么辦??？
你好呀，我是小雅，一位懷孕32周的準(zhǔn)媽媽，也是堅(jiān)持記錄孕期生活的自媒體博主。今天想和你聊聊一個(gè)很多孕媽都悄悄在經(jīng)歷的事——失眠。
你知道嗎？我曾經(jīng)連續(xù)兩周每晚只能睡3小時(shí)，白天靠咖啡續(xù)命，整個(gè)人像被抽空了靈魂。直到閨蜜給我分享了一個(gè)真實(shí)案例，我才明白：原來不是只有我這么痛苦。
案例一：李姐，孕晚期失眠三個(gè)月
李姐是我在產(chǎn)檢時(shí)認(rèn)識(shí)的，她孕36周，每天晚上翻來覆去，肚子大得讓她側(cè)臥都不舒服。她說：“我試過數(shù)羊、聽白噪音、甚至喝熱牛奶，都沒用?！焙髞磲t(yī)生建議她睡前泡腳+輕柔按摩小腿，配合呼吸訓(xùn)練法（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），一周后睡眠質(zhì)量明顯改善。
那作為過來人，我總結(jié)出這些實(shí)用方法：
1. 調(diào)整睡姿，給身體“減負(fù)”
孕中期以后盡量左側(cè)臥，用孕婦枕支撐腰背和腿部，能減少壓迫感。我用了T型孕婦枕，躺下那一刻就像被溫柔抱住，安心多了。
2. 睡前儀式感很重要
我會(huì)關(guān)掉手機(jī)藍(lán)光，點(diǎn)一支薰衣草香薰，讀10分鐘紙質(zhì)書（《西爾斯懷孕百科》是我的安眠神器）。不是所有孕媽都適合讀書，但找到讓自己放松的小習(xí)慣，比什么都重要。
3. 晚餐別太飽，別喝咖啡
我以前愛在晚上吃夜宵，結(jié)果胃脹氣更睡不著?，F(xiàn)在晚餐清淡，水果換成香蕉或蘋果，既滿足口腹之欲，又不會(huì)影響睡眠。
4. 心理疏導(dǎo)不能少
有次我半夜驚醒，滿腦子都是“寶寶會(huì)不會(huì)缺氧？”這種焦慮會(huì)直接導(dǎo)致失眠。后來我開始寫“孕期日記”，把擔(dān)心寫下來，反而覺得輕松了。記住：你不是一個(gè)人在害怕。
親愛的孕媽們，失眠不可怕，可怕的是我們把它當(dāng)成“必須忍受”的常態(tài)。其實(shí)，只要一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整，就能找回屬于你的安穩(wěn)夜晚。
如果你也在失眠中掙扎，請(qǐng)留言告訴我你的困擾，我們一起加油！?
