你是否曾因?yàn)樗⒍桃曨l停不下來，一刷就是兩小時(shí)？是否在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不是因?yàn)榻箲]，而是因?yàn)椤霸偻媸昼娋退背闪肆?xí)慣？這不是簡單的“沉迷”，而是一種正在悄悄侵蝕我們生活節(jié)奏的“數(shù)字成癮”——網(wǎng)癮。
問：什么是網(wǎng)癮？
答：網(wǎng)癮，全稱“網(wǎng)絡(luò)成癮障礙”，是指個(gè)體對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用產(chǎn)生強(qiáng)烈依賴，無法控制上網(wǎng)時(shí)間，導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系受損的一種心理狀態(tài)。它不只是“愛玩”，更像一種慢性精神疲勞，讓人越陷越深。
舉個(gè)真實(shí)案例：小林，17歲高中生，原本成績中等，三個(gè)月前開始沉迷游戲直播。父母勸阻無效，他甚至偷偷用媽媽的銀行卡充值了近3000元。后來出現(xiàn)失眠、注意力渙散、情緒暴躁，老師發(fā)現(xiàn)他上課頻繁走神，考試成績從班級(jí)前20掉到倒數(shù)。直到一次家長會(huì)后，班主任建議他去專業(yè)機(jī)構(gòu)做評(píng)估——確診為輕度網(wǎng)癮。
問：網(wǎng)癮真的能戒嗎？
答：當(dāng)然能！關(guān)鍵在于“覺察+行動(dòng)+支持”。就像戒煙一樣，第一步是承認(rèn)問題存在。很多人一開始否認(rèn)：“我只是喜歡玩，不是上癮。”但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己每天醒來第一件事是看手機(jī)，或者明明想睡覺卻忍不住點(diǎn)開社交媒體，那就是身體在發(fā)出警告。
小林的故事后來有了轉(zhuǎn)機(jī)：他主動(dòng)申請(qǐng)加入學(xué)校的心理互助小組，每天記錄上網(wǎng)時(shí)長，用紙質(zhì)日記替代手機(jī)備忘錄。最有效的是——他和父母約定每周三晚全家一起散步，不碰電子設(shè)備。三個(gè)月后，他的睡眠質(zhì)量改善，成績回升，還加入了校籃球隊(duì)。
問：普通人怎么預(yù)防網(wǎng)癮？
答：別等成癮才后悔！可以從這三點(diǎn)做起：一是設(shè)置“無屏幕時(shí)段”，比如睡前一小時(shí)關(guān)掉所有設(shè)備；二是培養(yǎng)線下興趣，哪怕只是每天練字半小時(shí)、讀一本紙質(zhì)書；三是建立“數(shù)字邊界感”——把手機(jī)放在另一個(gè)房間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來世界比屏幕精彩得多。
寫在最后：戒網(wǎng)癮不是與科技對(duì)抗，而是找回生活的主動(dòng)權(quán)。我們不是要徹底遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，而是學(xué)會(huì)與它共處——像對(duì)待一個(gè)朋友，有距離，也有溫度。
如果你也在掙扎，請(qǐng)記?。焊淖?，從今天的一次放下開始。??
