晚上經(jīng)常失眠怎么辦？
你是不是也這樣：一到晚上，腦子像開了掛，越想睡越清醒；翻來覆去躺到凌晨?jī)牲c(diǎn)，第二天頂著黑眼圈上班，整個(gè)人像被抽干了魂？別慌，這不是你一個(gè)人的困擾。我認(rèn)識(shí)一位朋友小雅，32歲，廣告公司文案，連續(xù)三個(gè)月每晚只睡4小時(shí)，白天靠咖啡續(xù)命，情緒暴躁、皮膚暗沉，甚至開始懷疑人生。
她后來找到我，說：“我真的不是不想睡，是根本睡不著。” 我問她作息規(guī)律嗎？她說：“白天忙得像陀螺，晚上卻總在刷手機(jī)、想事情，一閉眼就清醒?！?這就是典型的“心理性失眠”——不是身體問題，而是大腦太活躍，把夜晚變成了戰(zhàn)場(chǎng)。
那該怎么辦？我整理了幾個(gè)真實(shí)有效的辦法，都是我?guī)托⊙旁囘^、也推薦給其他失眠朋友的方法：
1. 建立“睡前儀式感” —— 小雅現(xiàn)在每天晚上9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī)，泡一杯洋甘菊茶，聽15分鐘輕音樂（我推薦《自然之聲》播客），然后寫三行日記：“今天最開心的事”、“最想感謝的人”、“明天一個(gè)小目標(biāo)”。她說：“這像給大腦一個(gè)‘關(guān)燈’信號(hào)，它知道該休息了?！?/p>
2. 控制藍(lán)光暴露 —— 晚上9點(diǎn)后，用手機(jī)APP開啟“護(hù)眼模式”，或戴防藍(lán)光眼鏡。小雅以前習(xí)慣睡前刷短視頻，結(jié)果越看越興奮?，F(xiàn)在改成看書，哪怕只是10頁(yè)紙質(zhì)書，也能讓大腦慢慢安靜下來。
3. 找到你的“睡眠錨點(diǎn)” —— 有人適合冥想，有人喜歡深呼吸。小雅試過腹式呼吸法：吸氣4秒、屏住4秒、呼氣6秒，重復(fù)5次。她說：“就像給大腦按了個(gè)暫停鍵，焦慮慢慢退場(chǎng)?！?/p>
當(dāng)然，如果這些方法試了兩周還是沒改善，建議找專業(yè)醫(yī)生評(píng)估——可能是焦慮、抑郁或睡眠呼吸暫停等潛在問題。
最后送你一句話：失眠不是敵人，而是身體在提醒你——該慢下來了。別再逼自己“必須睡夠8小時(shí)”，先學(xué)會(huì)和自己的夜晚溫柔相處。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)心靜了，床才真的成了避風(fēng)港。
愿你今晚，能安心入夢(mèng) ??
