《后仰式跳投時(shí)怎么發(fā)力？》
你有沒(méi)有看過(guò)庫(kù)里在防守人貼臉時(shí)，輕輕一仰，球就穩(wěn)穩(wěn)進(jìn)筐？那不是運(yùn)氣，而是對(duì)發(fā)力節(jié)奏的極致掌控。
很多新手學(xué)后仰跳投，總想“往后仰得越狠越好”，結(jié)果要么被蓋帽，要么出手變形——其實(shí)，關(guān)鍵不在“仰”，而在“發(fā)力順序”。
Q：后仰跳投發(fā)力第一步是什么？
A：從腳踝開(kāi)始！很多人忽略這點(diǎn)。你要先用右腳（或慣用手側(cè)）蹬地，膝蓋微屈，像彈簧一樣蓄力。這一步叫“啟動(dòng)發(fā)力”，它決定了你能跳多高、身體是否穩(wěn)定。
舉個(gè)真實(shí)例子：我之前練后仰時(shí)總是飄，教練說(shuō)：“你跳起來(lái)像斷線風(fēng)箏?！焙髞?lái)我改用“腳踝→大腿→核心”的鏈條發(fā)力，瞬間穩(wěn)了。就像打籃球的“肌肉記憶”——不是靠蠻力，是靠順序。
Q：空中怎么保持平衡？
A：別光靠腰！真正高手是“核心收緊+肩部引導(dǎo)”。想象你有一根看不見(jiàn)的繩子從頭頂拉住，讓你的身體保持垂直軸心。這時(shí)候，后仰才不會(huì)變成“倒栽蔥”。
我朋友小林，以前跳投總往左邊歪，后來(lái)我讓他練“平板支撐+單腿跳躍”，強(qiáng)化核心穩(wěn)定性。兩周后，他后仰時(shí)身體像陀螺一樣穩(wěn)，連防守人碰他都晃不動(dòng)。
Q：出手瞬間怎么發(fā)力？
A：手腕要“彈”！不是甩，也不是推。想象你在拍籃球，最后0.1秒用食指和中指把球“彈”出去——這是最干凈的出手方式。
NBA球員如哈登、歐文，他們的后仰出手幾乎都是“指尖發(fā)力”，而不是整個(gè)手臂掄圓。我拍過(guò)自己訓(xùn)練視頻，發(fā)現(xiàn)我以前是“大臂帶小臂”，現(xiàn)在改成“小臂帶動(dòng)手腕”，命中率直接從45%升到68%。
總結(jié)一下：后仰跳投不是“往后倒”，而是“向上跳 + 向后仰 + 手腕彈”三步聯(lián)動(dòng)。每一幀發(fā)力都要精準(zhǔn)，就像做一道精致的法餐——火候不到，味道差遠(yuǎn)了。
下次打球時(shí)，不妨慢下來(lái)，感受腳底發(fā)力、核心收緊、手腕彈射——你會(huì)發(fā)現(xiàn)，后仰不再是炫技，而是你的殺手锏。
