卵巢保養(yǎng)吃什么最好？ ——一位35歲媽媽的真實(shí)經(jīng)歷分享
你好呀，我是小雅，一個在自媒體圈摸爬滾打5年的內(nèi)容創(chuàng)作者。最近后臺私信爆了：「小雅，我最近月經(jīng)不調(diào)、皮膚暗沉、情緒還特別容易暴躁，是不是卵巢在報警？」說實(shí)話，看到這條留言，我心頭一緊——因?yàn)槲易约阂步?jīng)歷過。
去年體檢時，醫(yī)生說我卵巢功能有點(diǎn)下降，建議飲食調(diào)理+規(guī)律作息。我當(dāng)時還不以為意，直到連續(xù)兩個月月經(jīng)推遲、臉上冒痘、整個人像被抽空了力氣。那段時間，我一邊寫稿子一邊偷偷哭，真的太難了。
后來我開始研究卵巢保養(yǎng)的飲食方案，結(jié)合營養(yǎng)師建議和自身實(shí)踐，總結(jié)出這幾點(diǎn)——吃對食物，比喝幾十瓶膠原蛋白管用！
Q：卵巢保養(yǎng)最該吃的前三樣是什么？
A：第一是深海魚油（比如三文魚、沙丁魚），富含Omega3脂肪酸，能調(diào)節(jié)激素平衡，改善排卵問題；第二是豆制品（黃豆、豆腐、豆?jié){），植物雌激素溫和補(bǔ)養(yǎng)，尤其適合更年期前女性；第三是綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)），富含葉酸和鐵，讓卵巢“有能量干活”。
舉個真實(shí)例子：我閨蜜林姐，38歲，備孕兩年未果，檢查發(fā)現(xiàn)卵巢儲備功能偏低。她堅(jiān)持每天吃10顆黑芝麻+一杯無糖豆?jié){+一份清蒸三文魚，三個月后復(fù)查，AMH值從1.2升到2.1！她說：“不是奇跡，是我終于聽懂身體在說什么?！?/p>
別忘了，少吃加工食品和高糖零食！我以前最愛奶茶+蛋糕，結(jié)果皮膚越來越差，月經(jīng)也越來越亂?，F(xiàn)在改喝檸檬水+堅(jiān)果小零食，不僅氣色變好了，連老公都說我“看起來年輕十歲”。
最后送你一句話：卵巢不是冷冰冰的器官，它是你生命的源頭，值得溫柔以待。從今天起，把每一口飯都當(dāng)成給卵巢的情書吧～
如果你也在為卵巢健康焦慮，歡迎留言交流！我們一起變美、變健康、變自信 ???
