你是不是也曾在保健品包裝上看到“5000 IU”這樣的標(biāo)注，卻一頭霧水：這到底等于多少毫克？別急，今天這篇小科普就來(lái)幫你徹底搞懂——5000 IU等于多少毫克？看完你就不會(huì)再被單位繞暈啦！
首先，要明白一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：IU（International Unit，國(guó)際單位）和毫克（mg）不是同一個(gè)計(jì)量體系。IU是衡量生物活性物質(zhì)的單位，比如維生素D、維生素A、維生素E等；而毫克是質(zhì)量單位，常用于藥品或營(yíng)養(yǎng)素含量。所以，不能直接換算，得看具體是什么物質(zhì)。
舉個(gè)真實(shí)案例?? 我朋友小林是個(gè)健身達(dá)人，最近在補(bǔ)維生素D。她買的是一款標(biāo)著“每日5000 IU”的膠囊，但她一直疑惑：“這到底有多少毫克？”后來(lái)她查了資料才發(fā)現(xiàn)：原來(lái)維生素D的換算公式是——1 IU = 0.025 微克（μg）。 那5000 IU × 0.025 μg = 125 μg。 再換算成毫克（1 mg = 1000 μg），就是0.125 mg。 對(duì)，沒(méi)錯(cuò)，5000 IU的維生素D ≈ 0.125毫克！
為什么這個(gè)數(shù)字這么??？因?yàn)榫S生素D屬于微量營(yíng)養(yǎng)素，人體每天需求量其實(shí)不多（成人推薦攝入量通常在600–800 IU），但像小林這樣曬太陽(yáng)少、經(jīng)常熬夜的人，醫(yī)生建議補(bǔ)充到5000 IU/天，是安全且有效的劑量。
再舉個(gè)容易混淆的例子：維生素A就不一樣了！1 IU維生素A ≈ 0.3 μg視黃醇（動(dòng)物來(lái)源），所以5000 IU維生素A ≈ 1500 μg = 1.5 mg。你看，同樣是5000 IU，不同維生素差出十倍不止！這就是為啥一定要看清楚成分表，別光看數(shù)值就亂吃。
寫到這里，我想說(shuō)：作為自媒體作者，我?？吹接腥税选?000 IU”誤當(dāng)成“5000 mg”，結(jié)果吃了過(guò)量——尤其是維生素A，長(zhǎng)期超量可能中毒！所以，下次買保健品前，請(qǐng)記?。合瓤磫挝?，再看成分，最后看劑量。
總結(jié)一句話： ? 5000 IU維生素D = 0.125 mg ?? 不同維生素?fù)Q算方式完全不同 ?? 看清標(biāo)簽，科學(xué)補(bǔ)充，才是對(duì)自己負(fù)責(zé)！
轉(zhuǎn)發(fā)給正在糾結(jié)補(bǔ)劑的朋友吧～讓科學(xué)養(yǎng)生，從讀懂單位開(kāi)始 ???
