晚上為什么睡不著覺？
你有沒有過這樣的夜晚——躺在床上，眼睛閉著，腦子卻像開了直播：剛洗完澡的水聲、同事昨天那句“你最近狀態(tài)不太對”、還有明天要交的方案……越想睡，越清醒。這不是你一個人的問題，而是現(xiàn)代人共同的失眠焦慮。
我認識一位朋友小林，32歲，互聯(lián)網產品經理。她說：“我每晚都靠‘數(shù)羊’入睡，但羊數(shù)到第50只，腦子里就開始演《甄嬛傳》了?！彼皇窃陂_玩笑，而是真的被自己的大腦綁架了。
為什么我們晚上睡不著？其實，原因藏在生活細節(jié)里：
1. 藍光干擾生物鐘 —— 晚上刷手機、看劇，屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌。這是身體用來調節(jié)睡眠的“天然鬧鐘”。就像你白天曬太陽，晚上卻還在“曬手機”，身體當然分不清該不該睡覺。
2. 心理壓力悄悄上線 —— 小林的例子就是典型。她白天忙得像陀螺，晚上一安靜下來，所有未完成的任務和情緒就涌上來。這不是“想太多”，是大腦在用失眠提醒你：該休息了，別再硬撐。
3. 環(huán)境太“舒適”，反而睡不好 —— 有人喜歡開著空調、蓋著薄被子入睡，但溫度太高或太低都會影響深度睡眠。我見過一個案例：一位姑娘總抱怨睡不踏實，后來發(fā)現(xiàn)是因為臥室窗簾沒拉嚴，凌晨一點的街燈透進來，讓她的睡眠周期被打斷。
別急著吃安眠藥，也別怪自己“意志力差”。真正的解決辦法，是學會與自己和解：
試試每天睡前半小時關掉電子設備，換成聽輕音樂或寫“情緒日記”——把白天的情緒寫下來，就像給大腦清空緩存。你會發(fā)現(xiàn)，原來不是睡不著，是你太想控制一切，連夢都不放過。
最后送一句我很喜歡的話：“睡不著的時候，不妨允許自己醒著。”因為有時候，最深的睡眠，來自最溫柔的接納。
如果你也在夜里輾轉反側，別孤單。今晚，試著放下手機，深呼吸三次，告訴自己：沒關系，我可以慢慢睡。
