生發(fā)的食物｜頭發(fā)稀疏？你可能缺的不是洗發(fā)水，而是這幾種“營養(yǎng)炸彈”
你好呀，我是小禾，一個研究頭發(fā)與飲食關(guān)系三年的自媒體人。很多人問我：“為什么我天天用高端洗發(fā)水，頭發(fā)還是掉得像秋天的葉子？”
其實(shí)啊，頭發(fā)的健康，從肚子里就開始了。
Q：哪些食物真的能促進(jìn)頭發(fā)生長？
別急，先說個真實(shí)案例：我閨蜜林琳，30歲，產(chǎn)后脫發(fā)嚴(yán)重，每天梳頭都能抓下一把。她試過各種防脫精華、激光帽，都沒太大效果。后來我建議她調(diào)整飲食——每天加一份“生發(fā)三件套”：黑芝麻+雞蛋+深海魚。
三個月后，她的頭發(fā)居然開始變密了！現(xiàn)在半年過去，發(fā)量比以前還多，連同事都問她是不是做了植發(fā)。
為什么？因?yàn)檫@些食物藏著“頭發(fā)的密碼”：
1. 黑芝麻：天然“頭皮營養(yǎng)液”
富含不飽和脂肪酸和維生素E，能改善毛囊微循環(huán)。我每次做黑芝麻糊都會加點(diǎn)紅棗，補(bǔ)鐵又養(yǎng)血，對女性尤其友好。
2. 雞蛋：蛋白質(zhì)的“黃金來源”
頭發(fā)95%是角蛋白，而雞蛋里的優(yōu)質(zhì)蛋白就是它的“原材料”。我有個讀者，每天早餐吃兩個水煮蛋，兩個月后明顯感覺發(fā)根變粗了。
3. 深海魚（三文魚/沙丁魚）：Omega3脂肪酸的寶藏
這種脂肪酸能減少頭皮炎癥，讓毛囊更活躍。我在日本旅行時(shí)，當(dāng)?shù)厝顺Ｕf：“多吃魚，頭發(fā)才不會掉?！惫唬麄冎心暌院箢^發(fā)依然濃密。
Q：除了吃，還有什么要注意？
當(dāng)然！飲食只是基礎(chǔ)，睡眠、壓力、激素水平也很關(guān)鍵。比如我認(rèn)識一位程序員，每天熬夜加班，哪怕吃得再好，頭發(fā)也照樣掉。后來他調(diào)整作息，配合飲食，半年后發(fā)量恢復(fù)大半。
所以啊，別再迷信“生發(fā)精華”了，真正有效的，是你每天吃的那一口飯。
如果你也在為頭發(fā)煩惱，不妨從今天開始，試試這幾道“生發(fā)食譜”：黑芝麻燕麥粥、雞蛋番茄炒面、清蒸三文魚配西蘭花。你會發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)，也會悄悄告訴你：謝謝你，好好愛自己。
?關(guān)注我，一起用食物喚醒你的秀發(fā)能量 ??
