你有沒有試過，在忙碌一天后，只用幾分鐘的呼吸，就讓整個人從緊繃到柔軟？
我是小雅，一個做了8年瑜伽療愈的自媒體作者。最近一位讀者私信我：“小雅，我每天焦慮得睡不著，能不能教我一個‘立刻見效’的呼吸法？” 我笑著回她：“試試‘完全式呼吸’吧——它不是魔法，但能讓你重新聽見自己的心跳?！?/p>
Q：什么是完全式呼吸？
A：它是瑜伽中最基礎(chǔ)也最深奧的呼吸法，分為三個層次：腹式、胸式、鎖骨式。就像給身體裝上了三重氣囊——腹部吸氣鼓起，胸部擴(kuò)張，最后鎖骨微微上提。不是越用力越好，而是像春風(fēng)拂過湖面，輕柔而連貫。
我第一次練習(xí)時，差點(diǎn)笑出聲——因為老師說：“吸氣時想象肚子里有顆暖寶寶，呼氣時像把煩惱吹進(jìn)風(fēng)里?！?后來才知道，這叫“覺察呼吸”，也是情緒調(diào)節(jié)的第一步。
Q：怎么練？口令要怎么念？
A：我整理了一套超實用的口令節(jié)奏，適合新手跟練??
? 吸氣（4秒）：“嗯～”（音調(diào)緩緩升起，感受腹部隆起）
? 停頓（2秒）：“啊～”（停頓是為了讓空氣在體內(nèi)流動更完整）
? 呼氣（6秒）：“哈～”（聲音下沉，像把壓力吐出來）
? 再停頓（2秒）：“噓～”（放松肩頸，像卸下重?fù)?dān)）
我每天早上都會對著鏡子練3輪。有一次在地鐵上突然心慌，就悄悄用這個口令——不到兩分鐘，心跳從120降到90。旁邊大叔問我是不是練瑜伽的，我說：“是啊，練的是呼吸。” 他笑了，說：“原來呼吸才是最好的解壓神器?！?/p>
Q：堅持多久能看到變化？
A：我的學(xué)員小林，是個程序員，每天坐10小時。她堅持兩周后跟我說：“以前一累就想喝咖啡，現(xiàn)在只要做5分鐘完全式呼吸，大腦像被擦干凈了。” 現(xiàn)在她每天睡前固定做這個練習(xí)，睡眠質(zhì)量翻倍，連同事都說她“眼神都亮了”。
親愛的你，不必追求完美。哪怕今天只能吸氣4秒、呼氣5秒，也沒關(guān)系。記住：呼吸不是任務(wù)，是和自己溫柔對話的機(jī)會。
如果你也在尋找一種安靜的力量，不妨從今天開始，試試這個“完全式呼吸口令”。你會發(fā)現(xiàn)，真正的平靜，從來不在遠(yuǎn)方，就在你每一次吸氣與呼氣之間。
?關(guān)注我，一起用呼吸療愈生活 ???♀?
