作為一名資深自媒體作者，我經(jīng)常收到關(guān)于健身問(wèn)題的私信。其中，關(guān)于臥推自身體重的問(wèn)詢尤其多。今天，我決定以問(wèn)答的形式，和大家聊聊這個(gè)話題，希望能幫到更多人。
問(wèn)：臥推自身體重的多少算合格？這個(gè)問(wèn)題似乎每個(gè)人的答案都不同。
答：說(shuō)到臥推自身體重，很多人會(huì)給出一個(gè)固定的數(shù)字，比如1倍、1.5倍甚至2倍體重。但實(shí)際上，臥推的水平并不是單純看數(shù)字能衡量的。就像學(xué)習(xí)成績(jī)一樣，90分在班里是優(yōu)秀，但如果是重點(diǎn)班的學(xué)生，情況就不同了。
問(wèn)：那具體該怎么看待臥推自身體重呢？有沒(méi)有一些普遍適用的標(biāo)準(zhǔn)？
答：我更傾向于用“階段性目標(biāo)”來(lái)衡量。例如，如果你是剛?cè)腴T(mén)的練習(xí)者，能夠臥推自己的體重已經(jīng)是很不錯(cuò)的表現(xiàn)了；但如果你已經(jīng)有兩年以上的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，那么可能需要更高的標(biāo)準(zhǔn)。
問(wèn)：能舉幾個(gè)具體的例子嗎？這樣更容易理解。
答：當(dāng)然可以。比如說(shuō)，一個(gè)70斤的新手，能夠臥推70斤（1倍體重），這已經(jīng)很棒了。但如果是同樣70斤的練習(xí)者，已經(jīng)訓(xùn)練兩年，那么可能需要達(dá)到1.5倍，也就是105斤。
問(wèn)：那對(duì)于不同體重的人，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)會(huì)不會(huì)不太公平？比如說(shuō)，一個(gè)100斤的人和50斤的人，感覺(jué)壓力不一樣。
答：說(shuō)得很對(duì)。這里需要明確的是，臥推自身體重的比率是一個(gè)相對(duì)值，而不是絕對(duì)值。同樣是1倍體重，對(duì)于100斤和50斤的人來(lái)說(shuō)，壓力和難度是不同的。所以，我們更應(yīng)該關(guān)注個(gè)人的進(jìn)步，而不是和別人比較。
問(wèn)：那有沒(méi)有一些更具體的進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)？比如說(shuō)，什么時(shí)候算是達(dá)到了“合格”線？
答：我可以給出一些參考標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，臥推1倍體重是一個(gè)基礎(chǔ)線，1.5倍體重算是中等水平，2倍體重則是較高水平。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)會(huì)略低一些，分別是0.8倍、1.2倍和1.5倍。
問(wèn)：這些標(biāo)準(zhǔn)是不是適用于所有人？比如說(shuō)，體型較瘦的人會(huì)不會(huì)更容易達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)？
答：這個(gè)問(wèn)題需要具體分析。一般來(lái)說(shuō)，肌肉比例高、骨骼結(jié)構(gòu)適合臥推的人確實(shí)會(huì)更容易達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)。但這并不意味著其他人就永遠(yuǎn)達(dá)不到。只要堅(jiān)持訓(xùn)練，科學(xué)調(diào)整計(jì)劃，每個(gè)人都可以找到適合自己的節(jié)奏。
問(wèn)：最后，你對(duì)那些正在努力臥推自身體重的人有什么鼓勵(lì)的話嗎？
答：我想說(shuō)的是，不要給自己太大壓力。健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，重要的是堅(jiān)持和享受。每一次的小進(jìn)步都值得慶祝，因?yàn)檫@些積累會(huì)最終帶來(lái)驚喜。記住，你比昨天的自己更強(qiáng)，這就夠了。
希望這篇文章能幫到正在為臥推自身體重困擾的朋友們。記住，健身的意義在于享受過(guò)程，而不是追逐數(shù)字。
