《腳背疼》
Q：最近總感覺腳背隱隱作痛，是不是我走路太多？
A：不一定。我上個月就遇到這種情況——每天通勤1小時，穿了雙新買的平底鞋，結果第三天腳背就開始發(fā)燙、一踩地就疼。后來去醫(yī)院拍片才發(fā)現(xiàn)是“足背腱鞘炎”，不是簡單的勞損，而是肌腱在反復摩擦中發(fā)炎了。
那段時間我常坐在辦公室寫稿，久坐不動+走路多，腳背成了“夾心層”——既沒被充分放松，又被反復壓迫。你可能也這樣：早上起床腳背酸脹，下午走幾步就腫，晚上泡腳都緩解不了。
Q：我平時不怎么運動，為啥也會腳背疼？
A：別小看“靜止狀態(tài)”。我閨蜜就是例子，她是個文字工作者，常年坐著敲鍵盤，腳背卻比我還先喊累。醫(yī)生說她的腳背疼其實是“筋膜緊張”——長時間保持一個姿勢，腳背的筋膜像橡皮筋一樣繃緊，一動就刺痛。
有一次她穿高跟鞋去見客戶，腳背瞬間紅腫，疼得眼淚都要掉下來。后來我們發(fā)現(xiàn)，她連喝水都不夠，身體缺水導致筋膜彈性下降，更容易受傷。
Q：有沒有簡單又有效的緩解方法？
A：有！我自己親測有效：每天睡前用溫熱毛巾敷腳背5分鐘，再配合輕柔按摩（從腳踝往腳趾方向推），能明顯改善血液循環(huán)。我還會在腳背上貼一張筋膜松解貼（類似醫(yī)用膠布那種），白天走路時能減少摩擦。
另外，別再穿“軟塌塌”的拖鞋或鞋底太薄的鞋子了！我之前試過一雙網紅涼鞋，腳背一用力就頂?shù)蒙郏髞頁Q成帶支撐墊的運動鞋，疼痛直接消失。
Q：什么時候該去看醫(yī)生？
A：如果你發(fā)現(xiàn)腳背疼痛持續(xù)超過一周，或者出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱、走路跛行的情況，一定要及時就醫(yī)。我認識一位博主，因為忽視腳背疼，最后確診為“應力性骨折”——不是摔的，是長期重復動作造成的微小骨裂。
腳背雖小，卻是我們行走的起點。別讓它默默承受所有重量。從今天起，記得給它一點溫柔——哪怕只是多走幾步路后停下來揉一揉。
愿你的每一步，都有踏實的回響。
