你是不是也曾在清晨的籃球場(chǎng)上猶豫過(guò)：今天要不要吃早餐？剛睡醒，肚子咕咕叫，但又怕吃了會(huì)不舒服，影響打球狀態(tài)？別急，這篇問(wèn)答式干貨來(lái)幫你理清思路——
Q：打籃球前能吃早餐嗎？
A：當(dāng)然能！但關(guān)鍵在于“吃什么”和“什么時(shí)候吃”。
我有個(gè)朋友小林，是個(gè)資深球友，以前總空腹打球，結(jié)果練到一半頭暈眼花，差點(diǎn)摔倒。后來(lái)他改了習(xí)慣：早上7點(diǎn)起床，8點(diǎn)前吃完早餐，再出發(fā)去球場(chǎng)?，F(xiàn)在不僅體力充沛，投籃命中率都提高了。
為什么早餐這么重要？因?yàn)樯眢w需要能量?jī)?chǔ)備?；@球是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，涉及沖刺、變向、跳躍，沒(méi)有碳水化合物和蛋白質(zhì)的支持，很容易疲勞。就像手機(jī)沒(méi)電，你怎么打得動(dòng)？
Q：那早餐到底該吃什么？
A：建議選擇低脂、易消化的食物，比如：
? 一根香蕉 + 一杯牛奶（提供快速能量+鈣質(zhì)）
? 全麥面包+雞蛋（慢釋放碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白）
? 燕麥粥+堅(jiān)果碎（飽腹感強(qiáng)，不易胃脹）
千萬(wàn)別吃油炸食品或高糖零食！它們會(huì)讓你在訓(xùn)練中途血糖驟降，反而更累。
我上周五就親測(cè)了一次：早餐吃了燕麥+水煮蛋，9點(diǎn)去球場(chǎng)，打了整整兩小時(shí)，一點(diǎn)不覺得餓，還連著進(jìn)了3個(gè)三分球。朋友問(wèn)我秘訣，我說(shuō)：“不是技術(shù)好，是早餐吃得對(duì)?！?/p>
Q：幾點(diǎn)吃最合適？
A：建議飯后1小時(shí)再打球。如果你6點(diǎn)半起床，那就7點(diǎn)吃早餐，8點(diǎn)出門。這樣給腸胃留出消化時(shí)間，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部不適。
記?。涸绮筒皇秦?fù)擔(dān)，而是你打好每一球的底氣。別再空腹上場(chǎng)啦，從明天開始，讓早餐成為你的“戰(zhàn)前儀式”。
現(xiàn)在，輪到你了——今天你打算怎么吃早餐？評(píng)論區(qū)告訴我，我們一起做個(gè)有能量的籃球人！???
