你有沒有過這樣的時刻？
明明沒做什么，卻覺得累得像被抽空了靈魂；
朋友說“你看起來挺好的”，可心里卻像壓著一塊石頭；
連最愛的咖啡都喝不出味道，只想一個人蜷在角落。
這不是矯情，也不是脆弱——這是抑郁在悄悄敲門。
我認(rèn)識一位95后女孩小雅，3個月前還在朋友圈曬旅行照，現(xiàn)在卻常發(fā)一句：“今天又沒起床。”她不是不努力，只是情緒像被關(guān)進(jìn)了一個透明玻璃罩里，看得見陽光，卻碰不到它。
如果你也感到疲憊、麻木、自我否定……不妨做這20道簡單自測題（答案為“是”或“否”）：
最近兩周是否經(jīng)常感到悲傷、空虛或絕望？
對曾經(jīng)喜歡的事物是否失去興趣？
是否比平時更容易哭泣或情緒波動大？
睡眠質(zhì)量變差，入睡困難或早醒？
食欲明顯下降或暴飲暴食？
總覺得自己一無是處，毫無價值？
注意力難以集中，比如看視頻總是走神？
是否覺得做什么都費力，哪怕小事也提不起勁？
是否常有“活著沒意思”的念頭？
是否開始回避社交，不愿和人說話？
是否常感到身體不適（如頭痛、胃痛），但醫(yī)生查不出問題？
是否經(jīng)常責(zé)怪自己，即使犯了小錯也反復(fù)自責(zé)？
是否覺得未來沒有希望，看不到改變的可能性？
是否因情緒低落而影響工作/學(xué)習(xí)效率？
是否曾有過傷害自己的想法？
是否覺得別人不理解你，甚至討厭你？
是否對生活失去期待，連起床都變成挑戰(zhàn)？
是否常常感到焦慮，心跳加速，手心出汗？
是否越來越沉默，不再分享心情？
是否愿意嘗試心理咨詢或?qū)で髱椭?/p>
如果其中超過5題回答“是”，請認(rèn)真對待你的內(nèi)心信號。這不是軟弱，而是你在提醒自己：該停下來喘口氣了。
小雅后來去看了心理醫(yī)生，她說：“原來我不是瘋了，我只是太累了。”
抑郁不是病，是一種需要被看見的情緒。它不會因為你堅強就消失，也不會因為你忍耐就變輕。
別怕求助，別怕承認(rèn)。你值得被溫柔以待，包括來自你自己。
轉(zhuǎn)發(fā)給那個你擔(dān)心的朋友吧——也許一句“我在”就能成為TA的光。
