自我效能感簡(jiǎn)單地說(shuō)就是信心對(duì)
你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻？明明能力不差，卻總在關(guān)鍵時(shí)刻猶豫、退縮，甚至放棄？比如：想開(kāi)始健身，卻因?yàn)榕聢?jiān)持不了而遲遲不動(dòng)；想學(xué)新技能，卻因擔(dān)心學(xué)不會(huì)而不敢邁出第一步。
其實(shí)，這不是懶，也不是意志力差——而是自我效能感低了。
問(wèn)：什么是自我效能感？
簡(jiǎn)單說(shuō)，就是你對(duì)自己“能不能做成一件事”的信心。心理學(xué)家班杜拉說(shuō)：“一個(gè)人是否相信自己有能力完成某項(xiàng)任務(wù)，直接影響他會(huì)不會(huì)去嘗試?！?/p>
舉個(gè)真實(shí)例子：我朋友小林，大學(xué)時(shí)英語(yǔ)成績(jī)平平，但畢業(yè)后想轉(zhuǎn)行做跨境電商，必須用英文溝通客戶(hù)。一開(kāi)始她特別焦慮，覺(jué)得自己肯定說(shuō)不好。但她沒(méi)放棄，每天錄一段英文對(duì)話(huà)練習(xí)，三個(gè)月后居然能流利應(yīng)對(duì)客戶(hù)咨詢(xún)了?，F(xiàn)在她已經(jīng)是團(tuán)隊(duì)里最穩(wěn)的客服主管。
你看，不是她突然變強(qiáng)了，而是她的自我效能感被一點(diǎn)點(diǎn)建立起來(lái)了。
問(wèn)：那怎么提升自我效能感？
別急，這三點(diǎn)很關(guān)鍵：
1?? 小目標(biāo)+及時(shí)反饋：比如你想寫(xiě)公眾號(hào)，別一上來(lái)就想著爆款文章。先寫(xiě)一篇500字的小文，發(fā)出去看評(píng)論，哪怕只有3個(gè)點(diǎn)贊，也是進(jìn)步的信號(hào)。這種“我能行”的體驗(yàn)，會(huì)慢慢積累成信心。
2?? 觀(guān)察榜樣：看到和你背景相似的人成功了，你會(huì)更相信“我也能做到”。比如我認(rèn)識(shí)一位寶媽?zhuān)厧捱吙剂诵睦碜稍?xún)師證，她分享的筆記超實(shí)用，很多姐妹跟著她也開(kāi)始了學(xué)習(xí)之旅。
3?? 積極自我對(duì)話(huà)：下次想放棄時(shí)，別再說(shuō)“我不行”，換成“我試過(guò)一次，這次我可以再試試”。語(yǔ)言改變思維，思維改變行為。
最后送大家一句話(huà)：真正的成長(zhǎng)，不是從不害怕，而是帶著害怕依然前行——而這，正是自我效能感最溫柔的力量。
如果你也在努力變好，請(qǐng)記得：你不是不夠好，只是還沒(méi)看見(jiàn)自己的光。
