冬季養(yǎng)生保健知識(shí)——你的溫暖指南來(lái)啦！??
Q1：冬天手腳冰涼，是不是身體虛？
不是單純“虛”，而是氣血運(yùn)行不暢！比如我朋友小林，35歲，辦公室白領(lǐng)，每到冬天就手腳冰涼、臉色蒼白。她堅(jiān)持每天泡腳+喝姜棗茶（生姜3片+紅棗5顆煮水），兩周后明顯改善。中醫(yī)講：“寒從腳起”，泡腳能溫通經(jīng)絡(luò)，尤其加入艾葉或紅花效果更佳。
Q2：冬天要多喝水嗎？有人說(shuō)“冬喝熱水會(huì)上火”是真的嗎？
錯(cuò)！冬天空氣干燥，人體水分蒸發(fā)快，反而更需要補(bǔ)水！我一位讀者分享：她每天早上空腹一杯溫水，配合晨練，不僅皮膚細(xì)膩了，還減少了感冒頻率。記?。簻厮坏扔跔C水，別用“上火”當(dāng)借口，真正上火是飲食太油膩、熬夜太多。
Q3：冬季適合運(yùn)動(dòng)嗎？宅家不動(dòng)真的健康嗎？
當(dāng)然要?jiǎng)?！但方式要?duì)。我表姐去年冬天堅(jiān)持每天30分鐘快走+拉伸，體重沒(méi)變卻精神倍兒好。建議避開早晚霧霾時(shí)段，選擇中午陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行。如果實(shí)在不想出門，試試在家做瑜伽或八段錦——?jiǎng)幼魇婢徲逐B(yǎng)氣，連我媽都說(shuō)“比刷手機(jī)舒服多了”。
Q4：冬天該多吃什么？補(bǔ)鈣和維生素D怎么安排？
多吃深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆制品）和堅(jiān)果！我家冰箱常備的有：黑木耳炒雞蛋、蝦皮紫菜湯、核桃仁。曬太陽(yáng)是天然補(bǔ)VD的好方法——每天15分鐘陽(yáng)光照背，哪怕陰天也有效。曾有研究顯示，冬季缺乏VD的人群更容易情緒低落，所以別只靠吃補(bǔ)劑，陽(yáng)光才是最好的“藥”。
Q5：老人和孩子冬季如何特別照顧？
孩子注意保暖別捂汗，穿“洋蔥式”衣物（內(nèi)層吸汗、中層保暖、外層防風(fēng)）；老人則要防跌倒——地面鋪防滑墊，起床先坐30秒再站。我鄰居王奶奶去年冬天摔了腿，就是因?yàn)樵∈覜](méi)裝扶手。一句提醒：安全第一，別讓“暖”變成隱患。
這個(gè)冬天，讓我們用科學(xué)的方式“暖”起來(lái)吧～?
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