你有沒有發(fā)現(xiàn)，每次穿吊帶、短袖時(shí)，總有一塊“拜拜肉”在悄悄拉低你的精致感？
別急，我不是來打擊你的——我是來幫你解決這個(gè)問題的。我是小雅，一個(gè)從85斤胖成105斤又瘦回78斤的自媒體老阿姨，靠的就是這招：科學(xué)減脂+針對(duì)性訓(xùn)練。
Q：為什么我的胳膊會(huì)“拜拜”？
其實(shí)不是脂肪多，而是肌肉松弛+局部脂肪堆積！我以前就是辦公室久坐黨，每天對(duì)著電腦，手臂基本不動(dòng)，加上飲食不規(guī)律，拜拜肉就悄悄長出來了。后來我去做了體脂檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)胳膊脂肪率比大腿還高——原來不是“胖”，是“松”。
Q：怎么瘦？光做俯臥撐有用嗎？
有用，但不夠！我試過每天30個(gè)俯臥撐，一個(gè)月下來沒明顯變化。后來請(qǐng)教了健身教練，才知道：要練到“緊致感”，得結(jié)合力量訓(xùn)練+有氧+飲食控制。
比如我現(xiàn)在的方案：
每周3次啞鈴彎舉（2kg起，每組15次，3組）
每周2次跳繩或快走（每次30分鐘）
飲食上減少精制碳水，多吃蛋白質(zhì)（雞蛋、雞胸肉、豆腐）
堅(jiān)持兩個(gè)月，我胳膊圍度從32cm降到27cm，而且摸起來特別緊實(shí)！朋友都說：“你這哪是瘦，是變雕塑了！”
Q：有沒有懶人版？我根本沒時(shí)間去健身房！
當(dāng)然有！我用的是“居家三步法”：
每天早晚各做10次彈力帶臂屈伸（家里一根彈力帶就行）
飯后散步15分鐘，順便甩手（模擬走路時(shí)自然擺臂）
睡前做10分鐘“毛巾卷腹+抬臂”組合動(dòng)作（YouTube搜“arm slimming routine”就能找到）
這個(gè)方法適合上班族、寶媽、學(xué)生黨。我閨蜜用了一個(gè)月，從“拜拜肉”變成“小天鵝”，她發(fā)朋友圈說：“原來瘦胳膊不用去健身房，只要堅(jiān)持?！?/p>
最后提醒一句：別只盯著胳膊！全身減脂才是根本。拜拜肉其實(shí)是身體發(fā)出的信號(hào)：你該動(dòng)起來了。
現(xiàn)在開始，把“拜拜肉”變成“加油肉”吧！???
