Q：上夜班的人該注意什么？
我是小林，一個(gè)在醫(yī)院急診科干了五年夜班的護(hù)士。每天凌晨?jī)牲c(diǎn)到早上十點(diǎn)，我都在和時(shí)間賽跑——不是為了趕路，而是為了救人。很多人問(wèn)我：“你這么熬，身體吃得消嗎？”我說(shuō)，吃不消也得撐著，但關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)“聰明地熬夜”。
Q：作息混亂怎么辦？
剛?cè)肼毮悄?，我連續(xù)三個(gè)月倒時(shí)差，白天睡不醒，晚上精神亢奮，整個(gè)人像被掏空。后來(lái)我學(xué)聰明了：固定起床時(shí)間，哪怕只睡4小時(shí)，也要讓生物鐘穩(wěn)定下來(lái)。比如我每天早上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，洗個(gè)熱水澡、曬會(huì)兒太陽(yáng)，再喝杯溫水，身體慢慢就適應(yīng)了“反向生活”。
Q：飲食怎么安排？
別再靠泡面續(xù)命！我有個(gè)同事曾因暴飲暴食導(dǎo)致胃出血，現(xiàn)在還住院呢。我每次夜班前都會(huì)準(zhǔn)備一份“夜宵三件套”：一小碗燕麥粥（升糖慢）、一根香蕉（補(bǔ)鉀）、一杯溫?zé)崤Ｄ蹋ㄖ撸?。中間如果餓了，就吃幾顆堅(jiān)果或一小塊黑巧克力，既不會(huì)太飽，又能提神。
Q：情緒容易崩潰怎么辦？
有次我值夜班時(shí)，遇到一位突發(fā)心梗的老人，家屬哭得撕心裂肺。那一刻我也哭了——不是因?yàn)槔?，而是心疼。后?lái)我養(yǎng)成了“情緒日記”習(xí)慣：每天寫三句話，比如“今天幫了誰(shuí)”“哪里不舒服”“明天想改變什么”。情緒不會(huì)消失，但可以被看見(jiàn)、被整理。
Q：長(zhǎng)期上夜班對(duì)身體影響大嗎？
體檢報(bào)告告訴我：我比同齡人更容易焦慮、血糖偏高、免疫力下降。但只要做到三點(diǎn)：①每周至少3天規(guī)律運(yùn)動(dòng)（哪怕只是快走）；②每晚睡前做10分鐘冥想；③每年一次全面體檢，就能把傷害降到最低。我現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持三年沒(méi)感冒了，朋友都說(shuō)我氣色比以前還好。
夜班不是懲罰，而是另一種生活方式。它教會(huì)我珍惜每一刻清醒，也讓我更懂“活著”的重量。如果你也在夜班路上，請(qǐng)記?。耗悴皇且粋€(gè)人在堅(jiān)持，而是在用另一種方式發(fā)光。
——來(lái)自一位深夜守望者的小提醒 ?
