《肌肉工程》｜你不是練不動，而是沒懂“肌肉的邏輯”
最近一位粉絲私信我：“我每天練45分鐘，為什么胸肌還是扁平？是不是天賦不行？”
我笑了——不是因為嘲笑，而是因為太熟悉這種“努力卻無果”的焦慮。很多人以為健身是力氣活，其實它是精密的“肌肉工程”。今天用問答形式拆解，帶你從底層邏輯重新認識身體。
Q1：為什么我練了三個月，肌肉沒長？
真實案例：小林，28歲，辦公室久坐族，每周練3次，每次45分鐘，動作標準但效果平平。直到我讓他拍下訓練視頻，發(fā)現(xiàn)他總在“借力”——比如臥推時肩膀代償、深蹲時膝蓋前移過度。
答案不是懶，而是“無效刺激”。肌肉生長靠的是“機械張力+代謝壓力+肌肉損傷”，缺一不可。你練得再勤，如果動作變形，就是給關節(jié)打工，不是給肌肉發(fā)電。
Q2：增肌期要吃多少蛋白？
別被“每公斤體重1.6g蛋白”忽悠！我認識一位教練朋友，曾讓學員狂吃雞胸肉和蛋白粉，結(jié)果腸胃脹氣、皮膚出油，反而影響恢復。
真相是：蛋白質(zhì)要“分時攝入”。晨練后30分鐘內(nèi)補充20g優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋+牛奶），睡前加餐15g酪蛋白（如希臘酸奶）。這樣能最大化合成效率，不浪費也不負擔。
Q3：女生練會變“猛男”嗎？
這是最常見誤解！我有個學生叫阿寧，25歲，練了半年臀腿，線條緊實但體脂率從28%降到22%，整個人更挺拔有力量感——但她依然保留女性柔美曲線。
為什么？因為女性睪酮水平只有男性的1/10，根本不可能像健美選手那樣“爆肌”。真正的好身材，是“功能性美感”：腰細、臀翹、肩寬、腿直——這才是現(xiàn)代女性的肌肉工程美學。
結(jié)語：肌肉不是天生的，而是設計出來的。別再盲目跟練視頻，先問自己：我的動作是否精準？營養(yǎng)是否科學？目標是否清晰？
健身不是苦行僧，而是一場關于身體的認知升級。你不是不夠努力，只是還沒學會“造肌肉”。
——寫給每個正在認真生活的你 ??
