疏導(dǎo)情緒的最佳方法
問(wèn)：最近總是莫名煩躁，睡不好、吃不香，怎么辦？
親愛(ài)的，你不是一個(gè)人。我曾也陷入過(guò)這樣的低谷——那是在一個(gè)加班到凌晨三點(diǎn)的雨夜，我坐在辦公室地板上哭得像個(gè)孩子。后來(lái)我才明白：情緒不是敵人，它只是在提醒你——該停下來(lái)，好好聽(tīng)一聽(tīng)自己了。
答：最好的方法，是“看見(jiàn)情緒，而不是壓抑它”。
比如我的朋友小雅，她是一位職場(chǎng)媽媽?zhuān)刻煜裢勇菀粯愚D(zhuǎn)。某天她突然在地鐵上崩潰大哭，被旁邊人誤以為是“情緒失控”。其實(shí)她只是太累了。后來(lái)她開(kāi)始用“情緒日記”記錄每天的情緒波動(dòng)：哪一刻焦慮？哪一刻委屈？慢慢地，她發(fā)現(xiàn)原來(lái)不是工作太難，而是她總在犧牲自己來(lái)滿足別人期待。
現(xiàn)在她學(xué)會(huì)了三步法：
承認(rèn)情緒存在 —— “我現(xiàn)在很累，沒(méi)關(guān)系?！?/p>
給情緒命名 —— 是憤怒？悲傷？還是無(wú)力感？名字一出，情緒就不再模糊可怕。
找出口釋放 —— 寫(xiě)信、跑步、泡澡、和信任的人聊聊……哪怕只是對(duì)著鏡子說(shuō)一句：“我辛苦了?！?/p>
別小看這些微小動(dòng)作。就像我在小紅書(shū)分享過(guò)的那個(gè)瞬間：那天我因?yàn)橐痪湓挶徽`解，氣得不想說(shuō)話。但我沒(méi)有發(fā)朋友圈抱怨，而是拿出手機(jī)錄了一段語(yǔ)音，講完后居然笑了——原來(lái)把情緒說(shuō)出來(lái)，本身就是一種療愈。
記?。菏鑼?dǎo)情緒不是“變快樂(lè)”，而是學(xué)會(huì)與情緒共處。就像春天的溪流，有時(shí)湍急，有時(shí)平緩，但它始終向前。
你不需要立刻“好起來(lái)”，只要愿意溫柔地對(duì)自己說(shuō)一句：“我懂你?！本蛪蛄恕?/p>
愿你在喧囂中，也能聽(tīng)見(jiàn)內(nèi)心的聲音。
