你是不是也這樣？每天低頭刷手機兩小時，脖子僵得像塊鐵板；久坐辦公后，肩膀酸脹、頭暈眼花——別急，這不是“老了”，很可能是頸椎在求救！
我是小雅，一個和頸椎病斗了三年的自媒體人。去年我錄了一期《頸椎病的鍛煉方法視頻》，沒想到爆火，評論區(qū)全是“原來我也可以自救！”今天就用問答形式，帶你走進(jìn)真實案例，學(xué)會3個在家就能練的護(hù)頸動作。
Q：我每天對著電腦8小時，脖子像被釘住一樣，怎么辦？
A：先別急著買藥！我朋友林姐就是程序員，35歲就確診頸椎病。她試過按摩、貼膏藥，效果都不持久。直到我教她每天早晚做“靠墻天使”——背靠墻，雙手從身體兩側(cè)慢慢上舉，像在畫一個大大的“W”。堅持兩周，她說：“脖子不那么沉了，早上醒來也不疼了。”動作關(guān)鍵：呼吸要均勻，每組10次，每天2組。
Q：有沒有不用器械、適合上班族的鍛煉？
A：有！我最推薦“頸部毛巾操”——找條舊毛巾，對折成雙層，放在脖子后面，輕輕上下拉伸。別小看這個動作，它能激活深層頸肌，改善圓肩駝背。上周一位讀者留言說：“我在地鐵上練，同事還以為我在做瑜伽！”注意：動作要慢，感受肌肉拉伸，不是用力拉扯。
Q：練了半個月還是沒改善？是不是沒用？
A：別放棄！我有個粉絲阿哲，是個外賣小哥，常年騎車低頭看導(dǎo)航，頸椎重度退變。他一開始練得猛，反而更痛。后來我讓他改用“熱敷+輕柔拉伸”組合：睡前用熱毛巾敷脖子10分鐘，再做“下巴回收”——頭往后仰時，下巴輕輕向內(nèi)收，像在比“OK”。堅持一個月，他拍了對比圖發(fā)朋友圈：“原來不是年紀(jì)大，是姿勢錯了！”
頸椎病不是絕癥，而是身體給你的提醒。別等嚴(yán)重了才后悔?，F(xiàn)在就打開視頻，跟著我練起來吧！記得點贊收藏，轉(zhuǎn)發(fā)給那個總說“脖子酸”的閨蜜或家人～
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