你有沒有過這樣的經(jīng)歷：明明列了一堆計(jì)劃，卻總在執(zhí)行時(shí)“掉鏈子”？
比如想減肥，買來瑜伽墊、下載了健身APP，結(jié)果一個(gè)月后它躺在角落積灰；又比如想學(xué)英語(yǔ)，買了課程、記了單詞本，最后連第一頁(yè)都沒翻完。
別急，這不是你不夠自律，而是你可能沒用對(duì)方法——目標(biāo)取樣法（Target Sampling）。
什么是目標(biāo)取樣法？
簡(jiǎn)單說，就是從一個(gè)大目標(biāo)中，精準(zhǔn)選出最值得優(yōu)先完成的“小樣本”，先把它做出來，再逐步擴(kuò)展。就像你不想一口氣吃完一整塊蛋糕，而是先嘗一口，確認(rèn)喜歡，再繼續(xù)吃。
舉個(gè)真實(shí)案例：
我朋友阿寧，是個(gè)自由職業(yè)者，去年底立下目標(biāo)：“我要在半年內(nèi)寫出一本關(guān)于情緒管理的書。”聽起來很勵(lì)志，但三個(gè)月過去了，她只寫了兩頁(yè)草稿。
后來我建議她試試目標(biāo)取樣法：把“寫一本書”拆成“寫第一章第一節(jié)”這個(gè)具體動(dòng)作，設(shè)定每天早上9點(diǎn)到10點(diǎn)，專注寫500字，哪怕內(nèi)容粗糙也沒關(guān)系。
神奇的是，一周后她竟然完成了第一章！而且因?yàn)橛辛顺晒?，她開始主動(dòng)加碼：第二周加到每天800字，第三周甚至開始整理目錄和讀者畫像。
為什么有效？
因?yàn)槿瞬皇强恳庵玖?jiān)持，而是靠“成就感”驅(qū)動(dòng)。當(dāng)你完成一個(gè)小目標(biāo)，大腦會(huì)釋放多巴胺，像獎(jiǎng)勵(lì)一樣告訴你：“干得不錯(cuò)，繼續(xù)！”
這正是目標(biāo)取樣法的核心邏輯：不是讓你“扛著大目標(biāo)跑”，而是讓你“踩著小臺(tái)階走”。每一步都看得見、摸得著，自然就不怕遠(yuǎn)了。
怎么用？三步搞定：
1?? 把大目標(biāo)拆解成可執(zhí)行的小任務(wù)（如“寫書”→“寫第一章”）；
2?? 給每個(gè)小任務(wù)設(shè)定明確的時(shí)間+地點(diǎn)+行為（如“周一早9點(diǎn)，在書房寫500字”）；
3?? 完成后立刻記錄+自我肯定（哪怕只是發(fā)朋友圈夸自己一句）。
別小看這些細(xì)節(jié)，它們才是你從“想努力”走向“真行動(dòng)”的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
現(xiàn)在，不妨也試試：選一個(gè)你一直想做但卡住的事，用目標(biāo)取樣法，先完成最小的那個(gè)樣本。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，改變，往往始于那一小步。
