懷孕前需要做哪些準(zhǔn)備工作？
你好呀，我是小雅，一個在自媒體深耕多年的孕產(chǎn)博主。最近好多姐妹私信問我：“小雅，我準(zhǔn)備要寶寶了，但完全不知道從哪開始準(zhǔn)備！”別急，今天我就用真實(shí)案例+干貨問答的形式，幫你把懷孕前的“必修課”梳理清楚——不啰嗦，只講實(shí)用！
Q1：備孕前一定要體檢嗎？我平時身體挺好的！
當(dāng)然要！別覺得“沒病=能生娃”。我閨蜜林琳就是反面教材——她結(jié)婚兩年一直沒懷上，直到檢查才發(fā)現(xiàn)有輕微甲狀腺功能減退，醫(yī)生說這會影響排卵和胚胎著床。后來調(diào)理半年才成功懷孕。建議夫妻雙方都做基礎(chǔ)體檢：血常規(guī)、尿常規(guī)、TORCH、乙肝五項(xiàng)、婦科B超、精液分析等，發(fā)現(xiàn)問題早干預(yù)。
Q2：飲食和作息真的重要嗎？我每天熬夜刷劇，吃外賣也沒事吧？
太重要了！我認(rèn)識一位90后寶媽阿寧，懷孕前三個月還在加班到凌晨，結(jié)果第一次胎停。醫(yī)生說她的激素水平紊亂，跟長期熬夜、營養(yǎng)不良直接相關(guān)。備孕期間建議：
每天保證7小時睡眠，盡量11點(diǎn)前入睡
多吃富含葉酸的食物（菠菜、豆類、動物肝臟）
戒掉咖啡因和酒精，遠(yuǎn)離燒烤油炸
Q3：什么時候開始補(bǔ)葉酸？需要吃多久？
答案是：備孕前3個月就開始！我自己的經(jīng)驗(yàn)是，從計劃懷孕那個月起，每天補(bǔ)充0.4mg葉酸片，持續(xù)到懷孕滿3個月。這是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的關(guān)鍵期。記住，不是“懷孕了再補(bǔ)”，而是“想懷孕時就補(bǔ)”。
Q4：老公也要配合嗎？他抽煙喝酒沒關(guān)系吧？
關(guān)系大了！我采訪過一位生殖科醫(yī)生，他說：“男方精子質(zhì)量差，會直接影響受精率和胚胎健康?！蔽壹蚁壬郧盁熅撇粩啵覀湓星氨扑淞巳齻€月，復(fù)查精子活力明顯提升。建議男性也調(diào)整生活方式：少喝酒、戒煙、避免久坐、適當(dāng)運(yùn)動（比如每周3次快走）。
最后送你一句話：懷孕不是“隨緣”，而是科學(xué)準(zhǔn)備的結(jié)果。別等到驚喜來了才手忙腳亂，提前一步，才能穩(wěn)穩(wěn)接住幸福。
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