精神壓力大睡不著覺(jué)怎么辦？
你是不是也這樣：明明很累，卻躺在床上翻來(lái)覆去，腦子里像放電影一樣，一遍遍重播白天的煩惱、沒(méi)完成的任務(wù)、沒(méi)說(shuō)出口的話(huà)……越想睡，越清醒。這不是失眠，是情緒在“熬夜”。
我認(rèn)識(shí)一位朋友小林，32歲，是一家互聯(lián)網(wǎng)公司的項(xiàng)目經(jīng)理。她曾連續(xù)三個(gè)月每晚只睡3小時(shí)，靠咖啡續(xù)命，白天開(kāi)會(huì)眼神渙散，晚上反復(fù)刷手機(jī)到凌晨?jī)牲c(diǎn)。她說(shuō)：“不是不想睡，是腦子停不下來(lái)?！焙髞?lái)她找到我，問(wèn)：“我是不是得了什么病？”
其實(shí)，這不是病，而是典型的“心理性失眠”——壓力太大，大腦進(jìn)入“警覺(jué)模式”，身體誤以為危險(xiǎn)還沒(méi)過(guò)去，自然不肯放松。
那怎么辦？別急，我分享幾個(gè)真實(shí)有效的辦法：
1. 寫(xiě)“情緒日記”：把焦慮寫(xiě)出來(lái)，它就不那么可怕了
小林開(kāi)始每天睡前花10分鐘寫(xiě)：“今天讓我焦慮的事是什么？我能做什么？”比如她寫(xiě)：“老板批評(píng)我方案太粗糙，但我可以明天早上先列大綱再改?！睂?xiě)完，她發(fā)現(xiàn)：原來(lái)很多事根本不用自己扛，也能解決。
2. 用“54321” grounding 法，把注意力拉回當(dāng)下
當(dāng)你躺下胡思亂想時(shí)，試試這個(gè)方法：說(shuō)出5個(gè)你能看到的東西、4個(gè)你能摸到的東西、3個(gè)你能聽(tīng)到的聲音、2個(gè)你能聞到的味道、1個(gè)你能?chē)L到的味道。比如：“床頭燈（看到）、枕頭（摸到）、空調(diào)聲（聽(tīng)到）……”這能快速切斷雜念，讓大腦從“災(zāi)難模擬”切換到“現(xiàn)實(shí)感知”。
3. 睡前1小時(shí)，做一件“無(wú)目的”的小事
別刷短視頻！別看工作消息！試試泡一杯洋甘菊茶，聽(tīng)一首老歌，或者只是安靜地?fù)崦恢回?。小林現(xiàn)在養(yǎng)了一只布偶貓，每晚抱著它發(fā)呆15分鐘，她說(shuō)：“那一刻，我不需要解決問(wèn)題，只需要存在?！?/p>
最后我想說(shuō)：睡不著不是你的錯(cuò)，是你太在意生活了。允許自己脆弱，才是真正的強(qiáng)大。
如果你也在經(jīng)歷這樣的夜晚，不妨試試這些方法。愿你今晚，能輕輕閉上眼，不再與焦慮搏斗，而是安心入睡。
——來(lái)自一個(gè)也曾失眠過(guò)的文字搬運(yùn)工 ??
