你是不是也這樣？
明明很累，卻躺在床上翻來覆去睡不著；手機刷到凌晨兩點，眼睛酸得發(fā)痛，腦子卻越來越清醒。朋友說：“你這是焦慮型失眠?！蔽铱嘈Γ骸安皇墙箲]，是生活太安靜了，安靜得讓人害怕?！?/p>
別急，這不是你的錯。
我曾連續(xù)三周每晚11點躺下，凌晨2點還在數(shù)羊。直到一位心理咨詢師告訴我：“你不是睡不著，是你在等一個‘值得入睡的理由’。”這句話像一束光，照進(jìn)我混亂的夜晚。
真實案例分享：
我的讀者小林，32歲，公司中層。她說：“每天晚上都像在演戲——閉眼假裝睡著，其實腦子里全是白天沒處理完的工作?！焙髞硭嚵巳齻€方法：第一，睡前寫“情緒日記”，把煩心事寫下來；第二，用白噪音代替手機藍(lán)光；第三，給自己定個“熄燈儀式”——比如泡腳+聽輕音樂。一個月后，她告訴我：“原來不是我睡不著，是我太想掌控一切。”
那到底該怎么辦？
? 第一步：別強迫自己入睡。越著急，大腦越興奮。試試“冥想呼吸法”：吸氣4秒，屏住4秒，呼氣6秒，重復(fù)5分鐘。你會慢慢發(fā)現(xiàn)，身體比你想得更懂得休息。
? 第二步：建立“睡眠信號”。每天固定時間關(guān)燈、調(diào)暗燈光、放一首固定的助眠歌。大腦會記?。骸艾F(xiàn)在是睡覺時間啦！”
? 第三步：給大腦“斷舍離”。睡前1小時遠(yuǎn)離手機和社交媒體。如果實在睡不著，不如起來讀一頁書或?qū)憥拙湫那?，而不是反?fù)刷短視頻——那只會讓你更清醒。
最后送你一句話：
“真正的睡眠，不是靠藥物，而是靠允許自己脆弱。”
今晚，不妨試試放下對“完美睡眠”的執(zhí)念。你不需要一夜變好，只需要今晚，先好好睡一覺。
如果你也在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，歡迎留言，我們一起聊聊——畢竟，孤獨的夜，不該只有一個人熬。
