導(dǎo)致失眠的原因有哪些因素？
你好呀，我是小禾，一位專注睡眠與情緒療愈的自媒體作者。最近很多姐妹私信我：“為什么我躺下就清醒，越想睡越睡不著？”其實(shí)啊，失眠不是“懶”，也不是“矯情”，它往往是身體在悄悄提醒你——該停下來(lái)，好好照顧自己了。
Q：熬夜刷手機(jī)真的會(huì)讓我失眠嗎？
當(dāng)然！這不是危言聳聽。我有個(gè)讀者叫阿琳，28歲，設(shè)計(jì)師，每天晚上11點(diǎn)后還在刷短視頻、回工作消息。她說：“明明很累，但就是睡不著。”后來(lái)我建議她睡前一小時(shí)放下手機(jī)，改用紙質(zhì)書+香薰助眠。兩周后，她反饋：“居然能自然入睡了，早上醒來(lái)不再頭疼！”原來(lái)，藍(lán)光抑制褪黑素分泌，大腦誤以為還是白天——這可不是鬧著玩的。
Q：壓力大也會(huì)失眠？那我是不是該“佛系”一點(diǎn)？
壓力確實(shí)是失眠的頭號(hào)元兇之一。比如我朋友小林，35歲，二胎媽媽，白天帶娃、晚上陪老公吵架，她說：“腦子像被按了快進(jìn)鍵，停不下來(lái)?！焙髞?lái)她開始寫“情緒日記”，每天睡前寫下三件今天的小確幸，再做十分鐘冥想。一個(gè)月后，她終于能睡夠7小時(shí)了。記?。菏卟皇悄悴粔驁?jiān)強(qiáng)，而是你太累了。
Q：飲食和作息規(guī)律會(huì)影響睡眠嗎？
太影響了！我曾采訪過一位營(yíng)養(yǎng)師，她說：“很多人以為咖啡因只在白天傷身，其實(shí)下午三點(diǎn)后的咖啡、奶茶，會(huì)讓部分人到凌晨?jī)牲c(diǎn)還心跳加速?！边€有個(gè)案例：一位程序員連續(xù)三個(gè)月靠外賣度日，晚餐油膩、早餐不吃，結(jié)果胃脹氣+血糖波動(dòng)，半夜驚醒三次。調(diào)整為清淡三餐+固定作息后，睡眠質(zhì)量明顯提升。
Q：有沒有可能是因?yàn)椤靶睦硇允摺保?/p>
有！心理學(xué)上叫“條件性失眠”。比如有人總把床和焦慮綁定——“一上床就擔(dān)心睡不好”，久而久之，床成了“焦慮發(fā)射站”。我的一個(gè)粉絲小雅就是這樣，她后來(lái)用了“床只用于睡覺”的原則，哪怕睡不著也起來(lái)看書，直到困了再回床。兩個(gè)月后，她告訴我：“現(xiàn)在一躺下，就知道是休息時(shí)間了?！?/p>
親愛的你，如果正被失眠困擾，請(qǐng)別急著吃藥或硬扛。試著從生活習(xí)慣、情緒狀態(tài)、飲食節(jié)奏中找線索。真正的治愈，是從理解自己開始的。
?? 晚安，愿你今晚能安心入夢(mèng)。
