《疑亂》
你有沒有過這樣的時刻？明明昨晚睡得挺踏實，早上醒來卻覺得腦子像被塞了團(tuán)亂麻——“我到底是不是忘了什么？”“剛才是不是該回那條消息？”“這個決定真的對嗎？”
這不是你神經(jīng)衰弱，而是“疑亂”在悄悄作祟。
什么是疑亂？心理學(xué)上叫“認(rèn)知混亂”，是一種情緒與記憶交織的微妙狀態(tài)。它不等于焦慮，也不完全是健忘，而是一種“不確定感”的蔓延：你清楚自己做過的事，卻無法確認(rèn)它是否值得、是否正確。
比如，小雅是個自由撰稿人，上周她寫了一篇關(guān)于“如何高效寫作”的文章，發(fā)出去后收到幾十條留言，有人夸她干貨滿滿，也有人說：“這方法太理想化了，根本做不到?！?/p>
那天晚上，她反復(fù)翻看評論區(qū)，越看越亂：“我是不是寫得太浮夸？是不是誤導(dǎo)讀者？要不要刪掉重寫？”
第二天一早，她把文章刪了，又重新寫了三版，最后還是刪了。她告訴我：“我不是怕錯，是怕別人說我‘假’?！?/p>
這就是典型的“疑亂”——不是內(nèi)容問題，而是自我懷疑在放大聲音。
還有一次，我在地鐵上遇到一位媽媽，她一邊哄孩子，一邊不?？词謾C(jī)。我問她在看什么，她說：“我在看群消息，怕漏掉幼兒園老師發(fā)的重要通知?！?/p>
可我注意到，她其實已經(jīng)看了三遍，每一條都重復(fù)讀了兩遍以上。我說：“您確定沒漏嗎？”她愣了一下，說：“我就是……忍不住想再確認(rèn)一遍?！?/p>
這種“反復(fù)確認(rèn)”正是疑亂的典型表現(xiàn)。它源于對失控的恐懼，而非事實上的錯誤。
那么，怎么破？
第一步：承認(rèn)它存在。別罵自己“想太多”，先告訴自己：“我現(xiàn)在有點疑亂，沒關(guān)系?！?/p>
第二步：設(shè)定邊界。比如小雅可以給自己定規(guī)則：“文章發(fā)出去后，只看一次反饋，不再反復(fù)修改。”那位媽媽也可以規(guī)定：“每天只查三次群消息，其余時間關(guān)掉提醒?！?/p>
第三步：用行動代替思考。疑亂最怕的是“空轉(zhuǎn)”，一旦陷入反復(fù)琢磨，就要立刻做點別的——泡杯茶、散步十分鐘、寫一段日記，讓大腦從“猜疑模式”切換到“執(zhí)行模式”。
朋友，生活本就不完美，偶爾的疑亂，不是軟弱，而是你在認(rèn)真對待每一個選擇。
別怕亂，怕的是你不敢面對那份真實。
—— 疑亂不可怕，可怕的是你忘了自己是誰。
