《平板支撐的正確姿勢(shì)》——你真的做對(duì)了嗎？
姐妹們！最近在小紅書后臺(tái)收到一堆私信：“我每天堅(jiān)持平板支撐3分鐘，腰酸背痛還瘦不下來！”“教練說我動(dòng)作不對(duì)，但到底哪里錯(cuò)了？”今天我就用真實(shí)案例+細(xì)節(jié)拆解，帶你把平板支撐從“無效訓(xùn)練”變成“核心燃脂神器”！
Q1：平板支撐到底該怎么做？新手容易踩哪些坑？
先說重點(diǎn)：很多人一上來就塌腰、撅屁股，以為“越低越好”，其實(shí)是偷懶！我有個(gè)學(xué)員小林，練了兩周腰疼得睡不著。后來我?guī)龔?fù)盤才發(fā)現(xiàn)——她整個(gè)身體像一張弓，肚子塌下去，屁股翹起來，完全沒激活核心肌群。
? 正確姿勢(shì)是：面朝下趴地，雙肘垂直地面，肩部在肘正上方；腳尖點(diǎn)地，膝蓋懸空，身體從頭到腳呈一條直線！想象你是一根筆直的木棍，不是彎的水管。
Q2：手臂放哪兒？手撐地還是手肘撐地？
新手建議用肘部支撐！我試過手撐地，手腕壓力太大，練完第二天手指發(fā)麻。而肘撐更穩(wěn)定，尤其適合初學(xué)者和關(guān)節(jié)敏感人群。記得五指張開，手肘貼緊身體兩側(cè)，別外擴(kuò)！
Q3：時(shí)間怎么定？我練3分鐘是不是就夠了？
別急！我以前也犯這個(gè)錯(cuò)。一個(gè)健身博主朋友告訴我：“平板支撐不是比誰撐得久，而是比誰做得標(biāo)準(zhǔn)?！彼涛矣谩?0秒×3組”起步，每組之間休息30秒，等你能保持30秒不塌腰，再慢慢加時(shí)。
比如我去年夏天開始練，第一周只能撐20秒，現(xiàn)在輕松5分鐘！關(guān)鍵是——每次都要感受腹肌發(fā)力，而不是靠脖子或臀部代償。
Q4：有沒有真實(shí)案例可以參考？
有！我閨蜜阿雅，產(chǎn)后兩個(gè)月就開始練。最初她總?cè)滩蛔÷N屁股，我讓她對(duì)著鏡子練，一邊喊口令：“收腹！夾臀！肩膀不動(dòng)！”連續(xù)兩周，她腰圍從76cm減到68cm，腰背線條明顯！她說：“原來不是練得多，是練得準(zhǔn)！”
?? 小貼士：每天練前熱身5分鐘（如貓牛式），練后拉伸腹部和肩膀，效果翻倍！
姐妹們，別再盲目打卡啦～正確的姿勢(shì)才是變美的起點(diǎn)。收藏這篇，下次練的時(shí)候?qū)φ湛纯?，你?huì)感謝現(xiàn)在的自己！???
